来自新浪微博FitTimer @谢真理（FitTime APP ID：truth）的健康食谱分享
早餐：干煎三文鱼+生菜+煮鸡蛋
1.三文鱼切厚片，不粘平底锅烧热，不加油，一片一片码入三文鱼，几秒后翻面，两面都微焦后关火；
2.三文鱼口感较腻，可以生菜切丝搭配食用。
早餐：蜜汁鸡胸+牛肉+蔬菜+煮鸡蛋
1.鸡胸裹上少量生抽和生粉，腌制几分钟，提前一夜腌制更入味；
2.一勺蜂蜜加一点点水和开备用；
3.平底锅烧热不加油，放入鸡胸，几秒后调小火盖上锅盖，过一会锅内滋滋响把鸡胸翻面，用的是鸡小胸，易熟不需要煎很久；
4.鸡胸熟了之后开大火，倒入蜂蜜水，让鸡胸包裹上一层蜂蜜；
5.收汁得差不多，关火；
6.牛肉可以先用少量油和盐拌匀，平底锅烧热后放入两面煎熟即可。
早餐：三文鱼+虾+生菜
1.三文鱼切厚片用平底锅煎熟；
2.虾掰壳后用盐、蒜末、香菜末拌匀；
3.用煎完三文鱼后锅里出的油炒虾；
4.切生菜，开吃。
早餐：鸡胸豆腐丸子+孜然菠菜
1.提前泡发香菇，切成末；
2.鸡胸肉剁肉末，在碗里加入差不多等量或略少的豆腐，把豆腐抓碎；
3.加入香菇、盐调味，打入一个鸡蛋搅拌；
4.煮一锅水，水沸后，勺子沾冷水用手辅助做成丸子放进锅里煮，浮起来就熟了；
5.菠菜洗净后切成小段，煮一锅水，加少量油和盐，水沸后放菠菜，捞起过冷水，沥干水分，拌入孜然粉。
午餐：蜜汁鸡胸卷
1.鸡胸切条后煎熟；
2.用买来的卷饼，放锅里烙热，铺上生菜，码上鸡胸和番茄，卷起开吃。
午餐：牛肉潜艇
1.煎熟牛肉，番茄切片，生菜撕成较小片；
2.把杂粮面包从侧面切开不切断，塞入生菜、牛肉、番茄；
3.完成！作为带饭的话用油纸包起来就可以了，吃的时候也很方便，撕掉一头的纸就可以啃。
FitTime营养师点评充足的优质蛋白来源（三文鱼，鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，虾仁，豆腐）。照这样的食谱吃，可以不再另外补充蛋白粉；蔬菜配合微量营养素，量可以更大些。
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