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夏季冰饮健康饮用指南

来源：泰然健康网时间：2025年11月14日 04:41

01夏季冰饮的重要性

夏日炎炎，酷暑难挡，你是否渴望一杯冰镇饮品来消暑？夏日里，冰汽水、冰咖啡、冰啤酒、冰奶茶等冷饮成为了解暑的优选。 夏季炎热，冰饮是消暑的良好选择，但过度饮用可能损害健康。一口下去，冰凉感瞬间袭来，仿佛能将暑气一扫而空。

然而，你知道吗？过度饮用这些冰饮，虽然能短暂地消解暑热，但长期来看，却可能对身体的阳气造成损害。

▲ 消暑与健康

冰镇饮料虽好，但如何饮用才不伤身呢？《健康中国》本期为你带来夏日冰饮的健康指南，邀请专家为你解答如何健康饮用冰镇饮料，让你在享受清凉的同时，也能呵护身体健康。

▲ 冰饮对身体的影响

当大量冷饮进入肠胃，体内温度会迅速下降， 冰镇饮料的低温可能导致体内散热困难，增加中暑风险，含糖量高易致热量超标。导致暑热无法散发，增加中暑风险。此外，许多冷饮含糖量较高，过量摄入可能导致热量超标。因此，建议以小口慢饮的方式享用冷饮。

02健康饮用冰饮的建议

▲ 小口慢饮的好处

若为固态冰镇食物，可先将其含在口中，待其接近体温后再慢慢咽下，以减轻对大脑血管、咽喉和呼吸道的刺激。 小口慢饮可减少对消化系统刺激，降低中暑风险，有益健康。

▲ 避免冷热交替食用

冷热交替进食会损害牙齿和肠胃，导致消化功能紊乱，可能出现恶心、呕吐等症状。因此，建议间隔1小时以上再食用冷热食物； 冷热交替饮食会损害牙齿和肠胃，建议避免，并控制冷饮量。选择小份冷饮，每次冰镇饮料不超过150毫升，雪糕、冰棒每次最多一根。

▲ 运动后饮用注意事项

运动后延迟饮用冷饮可减少对身体的冲击，小口慢饮尤佳。运动后应休息3~5分钟，待心率平稳后再饮用冷饮。若实在等不及，可将冰镇饮料在温水中浸泡约1分钟，待其回温些许后再饮用，且需小口慢饮。

▲ 总结与温馨提示

享受冰饮虽好，但切勿贪凉过度。 遵循小贴士可享受清凉同时保持健康，切勿过度贪凉。遵循这些夏季健康冰饮小贴士，让你在清凉一夏的同时，也能保持身体健康。

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