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睡前做到这4件事，让你躺着燃脂，提高代谢

来源：泰然健康网时间：2025年11月14日 11:36

睡前做到这4件事，让你躺着都燃脂，提高代谢！

第一件事，睡前4个小时不吃东西

睡前的4个小时就不要再吃任何东西了，也就是晚餐要在晚上19点前吃完，才能够给身体留足够的时间去消化晚餐和吸收营养，晚上的代谢下降后，对于晚餐的消化和吸收能力下降，所以晚餐要尽量清淡为主，吃完后就不要再吃任何的食物。

睡前的4个小时可以喝少量的水，但是就不要再吃任何的食物，避免热量过剩，避免睡觉的时候身体还在工作。

第二件事，晚餐后一定要起来散步30分钟

晚餐后一定要起来散步走，提高晚上的身体代谢，加快对晚餐的消化和吸收，很多人晚餐后都会坐着玩手机，然后不自觉地吃一些水果，这些行为都会让更多的脂肪堆积在体内，还会抑制代谢，不利于减肥燃脂。

晚餐后可以出去散步走30分钟，速度提升上来可以加快身体的运转，慢慢走或者是快走都可以有效地促进身体的代谢。

第三件事，睡前一定要泡脚

泡脚可以去湿气，促进代谢，加快血液循环，加快身体运转，提升你的睡眠质量，让你的代谢保持旺盛的状态。如果你睡觉总是很难入睡，都可以尝试泡脚，有助于促进更快地进入到睡眠，还可以让身体微微出汗，让躺平的时候也在燃脂。

第四件事，睡好觉，提高代谢

晚上睡好觉，有3个方面来做到，让你躺着身体都在燃脂减脂，旺盛代谢。

1，早睡，晚上11点前要让身体进入到深度睡眠的状态

2，睡眠质量要保证好，更快地进入到深度睡眠

3，睡觉的时间要足够多，也就是睡懒觉，睡足够9个小时可以让你的身体保持旺盛代谢

总结，晚上想要让身体还在燃脂，最主要的就是最后一件事，一定要让自己睡好觉，身体才能更快地瘦下来，体重掉得速度才会上升。

想要让身材瘦下来，还要控制好饮食，只有坚持科学的饮食（清淡饮食，减脂餐为主），控制卡路里的摄入，加大身体总热量的消耗，热量缺口越大，身材瘦下来的速度更快。减肥一定要做力量训练，搭配燃脂运动，瘦下来还可以塑形。

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