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4个减肥方法坚持60天，你的体脂率可以下降5%！

来源：泰然健康网时间：2025年11月15日 01:02

原创内容，擅自搬运者必究！

为什么同样是减肥，有的人3个月时间就瘦下来了，有的人一年四季减肥都没能瘦下来呢？这主要跟平时的生活习惯息息相关，有的人一边减肥一边胡吃海喝，这样怎么能瘦下来呢？

减肥期间，我们不但要选对减肥方法，还需要养成健康的生活习惯，才能让你少花力气同时瘦得更快，还能降低复胖几率。这些方法坚持60天，你的体脂率可以下降5%以上。

1、纠正饮食习惯，别吃零食

我们平时需要戒掉不健康的饮食习惯，比如喜欢喝奶茶、吃薯片、饼干、炸鸡等高热量食物。很多人总是控制不住嘴巴，嘴巴停不下来，总是想吃各种美食，这样的人是最容易发胖的。

小编除了三餐，平时不会吃各种零食，不饿就没有进食的欲望，家里的零食放着几个月都不会想吃。不当一个吃货，规律吃三餐你就胖不了。所以当身边的朋友一个个逐渐发胖的时候，我却保持了不变的体重跟身材。

2、多样化饮食，均衡营养摄入。

身体离不开三大元素的营养支持，所以保持多样化饮食，补充身体营养是非常重要的。在控制热量摄入的前提下，我们需要均衡营养。三餐吃饭的时候，我们要多吃一些蔬菜跟优质蛋白，少吃一些煎炸类的高脂肪高热量食物，才能控制卡路里摄入。

主食方面，我们可以适当的吃，主食可以提供碳水化合物，给身体提供代谢动力，我们只需要把握好分量就不会发胖。每天碳水化合物的摄入量在200g左右可以满足身体的需求。我们补充主食碳水的时候，可以粗细粮结合延长饱腹时间。

吃饭的时候，你可以先吃高纤维蔬菜提升饱腹感，然后补充优质蛋白，提高食物热效应，让身体花费更多的热量来分解蛋白食物。

3、晚饭后进行健身锻炼，促进身体燃脂

晚上身体活动系数下降，身体更容易堆积脂肪，因此饭后不要坐着，我们可以步行30分钟提高身体的卡路里消耗，促进食物的消化，减少脂肪的堆积。

饭后1小时可以进行一组力量训练锻炼肌肉，比如进行一组俯卧撑、卧推、深蹲、推举等复合训练锻炼身体大肌群，肌肉维度提高，可以加强身体基础代谢，塑造易瘦体质。

力量训练后你可以再进行半小时的慢跑或者有氧操训练，来提高身体活动代谢水平，促进身体燃脂。

4、不要熬夜、不要过劳

平时需要保持规律早睡，熬夜过劳会促进皮质醇水平提高，身体激素分泌紊乱，五脏六腑得不到充足的休息，容易伤害自身健康，还会诱发心血管疾病，抑制身体代谢。

总是熬夜、作息不规律，你会发现白天精神状态差，大脑反应速度下降，工作效率也会大不如前。如此恶性循环，免疫力就会下降，人也更容易暴饮暴食，身材也容易发胖。

建议：晚上睡觉时间不要太晚，最好在23点前，让身体机能有时间进行修复，第二天才能高效的运转，燃脂效率才会提高。

2020-12-27 22:07 802