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这些错误的健身行为，无法练出好身材，而是在浪费时间

来源：泰然健康网时间：2025年11月15日 04:25

　　健身先健脑，这些错误的健身行为，无法练出好身材，而是浪费时间，看看你占了几个？

　　行为1、盲目追求大负重

　　很多新手去健身房撸铁的时候为了展现自己的力量，为了攀比，没有考虑自身的力量是很差的。这个时候盲目进行大负重训练，只会导致肌肉拉伤，出现严重的健身事故，健身也会变成伤身。

　　新手健身要追求的是动作标准，而不是盲目堆砌重量。我们要从低负重的训练开始，让肌肉逐渐记忆动作的正确轨迹，再循序渐进提升负重水平，这样才能慢慢提升肌肉维度，练出好身材。

　　行为2、健身没有计划

　　每个人的身体情况是不同的，适合的运动也是不同的。健身没有计划，训练的时候就会比较盲目，也不容易坚持下去。想要提升健身动力，通过健身练出好身材，我们应该定制一份适合自己的计划。

　　如何定制一份适合自己的计划？一份科学的健身计划应该包括热身、有氧运动、力量训练、拉伸训练。

　　有氧运动的选择有很多，包括快走、广场舞、健身操、跑步、骑行、跳绳、HIIT间歇训练、爬山、打球、游泳，你可以根据自己的体能情况选择适合自己的项目，

　　力量训练可以分为自由器械跟固定器械，动作包括不仅限于深蹲、弓步蹲、俯卧撑、山羊挺身、卧推、划船、硬拉、引体向上、平板支撑等；

　　行为3、健身后大吃大喝

　　如果你健身后没有管理好饮食，吃各种烧烤、炸鸡、奶茶，这样是无法练出好身材的。尤其是以减肥为目的的人，一次健身消耗的卡路里还没有一顿大餐的热量高，你不是减肥，而是增肥。

　　无论增肌还是减脂都需要管理好饮食，增肌人群健身后可以适当加入，加餐热量不超过200大卡，补充低脂肪、高蛋白食物，才能提升肌肉生长效率。而减脂人群健身后是不需要加餐的，而要控制卡路里摄入，才能提升燃脂效率。

　　行为4、健身后不拉伸放松

　　很多人忽略了拉伸放松这个步骤，认为拉伸不重要，但是，这样会影响肌肉的修复，肌肉酸疼问题也会更明显。

　　健身后肌肉处于充血状态，这个时候拉伸可以缓解充血问题，可以促进肌肉的修复，改善肌肉酸疼问题。

　　行为5、训练后马上洗澡

　　健身后马上洗澡也是不理智的行为，这个时候毛孔扩展，血液循环加快，身体供氧主要集中在心肺这些部位。

　　这个时候洗澡病菌容易入侵，免疫力会下降，皮肤受到刺激血液会回流，不利于心肺加快。一般建议训练后休息半小时再洗澡，不要洗冷水澡，而要洗温水澡。

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