剖腹产产后恢复月子餐食谱

剖腹产产后恢复月子餐食谱

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剖腹产后的月子餐需分阶段调理，以促进伤口愈合、补气血、通乳为主。饮食应遵循清淡易消化→逐步增加营养→温和滋补的原则，避免油腻、胀气食物，注意少食多餐。以下是分阶段食谱建议与营养搭配要点：

术后1-3天（排气前）1.重点：促进胃肠蠕动，以流食为主，避免胀气。 推荐：陈皮小米粥（助排气）、萝卜水、藕粉羹、米汤。可少量吃煮软的菠菜碎。 禁忌：牛奶、豆浆、豆类等产气食物。术后4-7天（排气后至伤口愈合初期）2.重点：补充蛋白质、铁，加速伤口恢复。 食谱： 早餐：红枣小米南瓜粥+水煮蛋 加餐：蒸苹果/木瓜银耳羹 正餐：黑鱼汤（富含锌和胶原蛋白）、番茄龙利鱼片汤面、清炒鸡胸肉碎 汤水：黄芪枸杞水（补气）产后第2周（恶露减少期）3.重点：补气血，促进乳汁分泌。 食谱： 正餐：红豆桂圆粥、麻油猪肝（补铁）、清蒸鲈鱼 汤品：通草鲫鱼汤、莲藕排骨汤 加餐：酒酿圆子（少量）、黑芝麻糊产后3-4周（恢复巩固期）4.重点：温和滋补，增强体质。 食谱： 正餐：山药枸杞乌鸡汤、当归羊肉汤（恶露干净后）、菠菜猪肝汤 主食：紫米饭、红豆饭 加餐：核桃红枣豆浆、花生红豆汤蛋白质：黑鱼、鸡肉、鸡蛋、豆腐（术后2周后少量吃）。 铁元素：猪肝、鸭血、菠菜、红苋菜。 膳食纤维：南瓜、西兰花、胡萝卜（煮熟防胀气）。 维生素C：猕猴桃、橙子（温水泡后食用）、彩椒。 忌口食物： 1.术后2周内避免人参

、当归

等活血药材（防恶露增多）。 避免花椒、韭菜、麦芽

等可能回奶的食材。 忌生冷辛辣，如冰淇淋、辣椒、生鱼片。烹饪技巧： 2.肉类焯水去浮沫，汤品去油（用吸油纸或冷藏后撇油）。 蔬菜以蒸煮为主，少用爆炒。 其他建议： 3.每天饮水1500-2000ml（温热水或红枣茶）。 若排便困难，可增加火龙果（加热）、西梅泥。

通过分阶段调整饮食结构，既能满足身体恢复需求，又能避免营养过剩或虚不受补。若出现伤口红肿、恶露异常等，需及时调整饮食并就医。

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