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上了年纪的人怎么控制体重？又要怎么健康饮食？

来源：泰然健康网时间：2025年11月16日 09:06

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上了年纪的人怎么控制体重？又要怎么健康饮食？

时间： 2022-09-10 23:13:33 作者：媒介星软文平台

77年,今年45岁,162cm,体重一直控制在98斤左右。42岁以前感觉随便吃,不运动也不会长肉,但是最近2年感觉如果不控制食物摄入量,体重就有往上走的空间,所以每顿饭量适当减少,晚餐尽量少吃米饭。基本上最近3年都控制在98斤。每周偶尔运动2次,做做拉伸或跳跳操。听说更年期会加速长胖,有点担心希望可以一直这样保持下去

我今年46,身高158,体重101斤。看起来不胖,但不能算瘦。我觉得我这身高,96斤最合适。打算继续减一点。

也来说下我的减肥经历。

40岁前没刻意减肥,体重一直100左右,40岁后开始缓慢攀升。重高达到快110,开始减肥。

第一次减肥:晚上不吃,除了喝水。吃常走路上下班,单程5公里。体重很快掉到102斤,但再也不掉称了,因为想着不可能一辈子不吃晚饭了吧,就恢复晚上吃饭,又慢慢回到快110斤。减肥失败。

结论:靠不吃晚饭减肥,会降低你的新陈代谢,而且难以坚持,一旦恢复晚餐,体重就会反弹。

第二次减肥:不能忍受这么胖的自己,又开始第二次减肥。早餐、午餐照常吃。晚餐只吃蛋白质和水果,不吃主食。蛋白质就是水煮蛋,水煮虾,水煮肉这类,不加调味,不加油,顶多放点盐。量当然要控制,一个鸡蛋的量。偶尔晚上有饭局,只吃肉,主食不吃。减肥期间基本没有运动。4个月时间,从110降到101,前面降得快,后面降得慢。但现在还是有缓慢在下降。

结论:晚上吃得少,可以长期坚持下去。体重缓慢下降,我觉得是健康的减肥方法。我会继续坚持。