健康管理丨给你更多饱腹感的10种食物

健康管理丨给你更多饱腹感的10种食物
✅燕麦：燕麦会吸水膨胀，又含有很多膳食纤维，所以饱腹感特别强，吃一点就饱，很难吃多，因此还是很适合减肥时吃的。
✅魔芋：魔芋本身热量非常低，其中有40%～60%是葡甘聚糖（一种水溶性的膳食纤维），吸水之后就会膨胀很多倍，占据胃的空间，因此有较强的饱腹感。
✅杂豆：豆类有大量的低聚糖和膳食纤维。低聚糖无法在小肠中被消化和利用，在增加饱腹感的同时并不会带来糖分摄入。但它可以和大肠中的微生物发生作用，改善肠道菌群。除此之外，豆类中天然含有一些酶抑制剂，可以降低消化酶的活性，也是有助于控制餐后血糖的。
✅虾、鸡胸肉：蛋白质相比于碳水可以延缓胃的排空，使得食物持续供能，从而抑制食欲、缓解饥饿。所以像虾，鸡胸肉这些高蛋白的食材，的确会比较管饱。
✅土豆：土豆相比于精白米面，富含膳食纤维、钾、维生素C、维生素B6，还有2%的蛋白质，由于其抗性淀粉高、饱腹感强。
✅坚果：坚果当然热量高，毕竟一半是脂肪呢。
坚果里面的蛋白质、膳食纤维，包括脂肪对于你维持饱腹感都很有帮助，可以延缓血糖的升高、胰岛素分泌和脂肪在体内的囤积。
✅南瓜：含水量很高的菜用南瓜，热量低至23kcal/100g，这比叶菜也高不了多少。同时果肉富含可溶性膳食纤维，皮里面又有不少不溶性膳食纤维，吃完南瓜一般都会感觉到很通畅~
✅西兰花：减脂食谱里经常看见西兰花的身影，据美国农业部数据，同等生重下，除了膳食纤维更多，西兰花的钙、维生素、维生素B2都约为花椰菜（也叫花菜、菜花）的两倍。
✅木耳：木耳低热量、高纤维，饱腹感不错，口感爽脆，能提供咀嚼的快乐，加到减肥菜单里也很合适。
✅鸭血：鸭血虽然蛋白质含量不如鸡胸肉这些，但鸭血中几乎不含脂肪，热量更低，同时蛋白质含量也不少，纯鸭血可以达到13.6%，可以作为蛋白质的良好来源。
你觉得吃了什么容易饱？

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