饱腹感有哪些增强的方法？

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人获得饱腹感主要有两条途径，物理的和化学的。

物理性饱腹感主要是让胃胀满，因此多吃汤水多的食物是最直接的方式，不过由于水分很快会从胃部排出，因此这种饱腹感持续的时间比较短。膳食纤维多的食物持水性好，在胃部停留时间长，有利于提供长久的饱腹感，全谷物、新鲜的蔬菜水果都能够提供足量的膳食纤维。

化学性的饱腹感主要来源于激素的调节，当我们吃高蛋白，高油脂的食物时，身体的激素会发生变化，产生抑制食物的激素，降低人的食欲，提高饱腹感，并能够在较长时间内保持，而淀粉和糖却没有这些功效。因此，我们在吃每顿饭的时候，都要吃适量的鱼蛋奶、这样才能够让饱腹感持久，达到健康的目的。...展开全文c

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