减肥期间，食物的选择决定了身体健康和减肥效果。均衡饮食是减肥的基础，而一日三餐食物的搭配则是决定了营养均衡。但是我们有些朋友若是过于减少饮食，则会总感觉肚子饿。
那么，有没有那些食物热量相对较低且饱腹感强呢？
推荐选用低GI（升糖指数）的食物。饱腹感强，且热量相对较低。低GI食物属于升糖指数低，食物的GI值低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感强。是减肥期间优选的健康食物。具体如下：
低GI谷物：玉米，燕麦，糙米，黑米，薏米等食物。
低GI豆类：黄豆，毛豆，绿豆，红豆，黑豆，豌豆，四季豆等。
低GI乳制品：脱脂奶，酸奶（无糖）。
低GI蔬菜：卷心菜，西兰花，花椰菜，芹菜，菠菜，生菜，甜椒等蔬菜。
低GI水果：苹果，橙子，葡萄柚，梨，蓝莓，草莓，黑莓，枣子等水果。
低GI坚果：花生，杏仁，开心果，核桃等。
低GI肉类：鸡胸肉，牛肉，瘦肉，鱼虾肉等肉类食物。
除了低GI食物，减肥期间每天保持足量的饮水量2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，对促进排泄和避免便秘都有一定的辅助帮助。
另外，每天保持一定的运动量，运动能提升代谢和增加脂肪燃烧，对增肌和塑形都有辅助帮助。
建议每天最少保持30分钟以上的运动，以有氧和无氧交替结合进行，这样既能增肌又能燃脂，同时还能提高抵抗力和免疫力，还能有助于维持身体健康。返回搜狐，查看更多
