让你吃不胖的23个日常好习惯

吃不胖不用羡慕，都是靠自己的好习惯，耐力修炼出来的。

没有天生的瘦子，只有健康的好习惯傍身。

1

吃饭三餐规律，不要饱一顿饿一顿。

每一顿都是七八分饱。饮食不规律很容易肥胖，而且身体容易生病。

2

不吃零食。

健康饮食从少吃零食开始，零食没什么营养，而且还容易上火，有很多添加剂。特别是孩子不建议多吃，影响身体发育。

3

不暴饮暴食。

胃容易越撑越大，容易积食，造成消化不良。

吃多容易引起肥胖。

4

不喝酒。

酒热量很高，容易出现小肚子，重则大腹便便。

5

不吃油腻太多。

煎炸，高油食品少吃。

6

不吃甜点过多。

甜的吃太多，补充的糖分很多，会引起肥胖，同时吃甜食也会加快皮肤衰老，所以少吃为妙。

7

不要节食减肥，反弹严重，容易脱发，月经不调，皮肤变差。

最不健康的方式就是节食，节食很容易使身体机能失衡，因为没有恒定的营养供给，身体会营养不良。

你饿了，有时候又会暴饮暴食，增加肥胖的几率。

8

吃饭认真，不要边看电视，或边看手机边吃饭。

很容易不知不觉吃多。

9

不喝奶茶太多。

奶茶很甜，喝太多不健康。偶尔喝可以，不能每天都喝。

10

减少出去吃饭，尽量自己煮。

外面饭馆，油不好，煮菜高油，高盐，高料。还不一定卫生。

11

学会释放压力，压力会使你变胖。

压力也能让你变胖，有些人身体会随着心情，紧张感改变。

或是会通过吃甜点，多吃食物来缓解压力都是不健康的。

12

不要等到饿了才吃饭。

严格按照三餐的时间规律吃饭。

13

每天都有一些运动，一周有一两次半个小时以上的运动直到出汗。

运动一定要坚持，如果突然间停止，也会反弹。

14

小碗吃饭，可以控制饭量。

家里的碗小一点可以控制你的饭量，有时候吃了一碗就差不多饱了。

15

不要久坐，吃完就躺。

久坐脂肪囤积在腹部，臀部。甚至臀部会变形，变宽变大。

吃完饭就躺，很容易导致食物回流，也不利于消化。

16

饭后立刻刷牙，或是漱口，尤其是晚上可以减少吃宵夜的欲望。

17

每天保证睡眠，不要熬夜。

睡眠充足，睡眠质量高，整个人都神清气爽。

18

不用每天称体重，只需要做到以上几点，反复地做，又健康又能保持身材。

19

用喝水代替喝饮料。

饮料里面有很多糖分，添加剂。用水代替饮料吧，水是真正能解渴的。

20

不要懒得动。

不动，身体代谢会放慢，垃圾，脂肪会慢慢堆积。

人体就会越来越胖，越来越没精神。所以不能懒，每天都要动起来。

21

美食虽好，不要贪吃哦。

美食虽然好吃，注意食用量，不要贪多哦。

22

看电视时，边捏捏手，捏捏脚和腿，疏通经脉，促进血液流动。

23

吃完饭靠墙站立半个小时，可以减少积食，还可以瘦身，没有小肚子，修炼身形，身材越来越好。

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