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专家：“日行万步可健身”缺乏科学性应尝试健步走

来源：泰然健康网时间：2025年11月19日 04:05

　　资料图市民健步走。中新社发张勇摄

　　很多人都佩戴计步工具，以计算一天下来自己的行走步伐是否达到一万步或以上。中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科主任李卫平20日在广州称，由于每人的情况不同，“日行万步可健身”的说法缺乏科学性，运动时需要根据自身条件制定计划，建议每周进行两至三次的健步走。

　　步行运动是最常见，最简便易行的一种健身方法。李卫平表示，作为健身运动，步行可增强下肢肌肉力量，延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险，维持心肺功能的健康状况，一般说“日行万步”主要体现在可以减少卡路里的量的多少，但是每个人消耗不一样。

　　健步走是一项讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度较快，要求上肢与下肢进行大幅度摆动。李卫平称，科学地进行健步走，运动的效果比跑步要佳，年轻人可以穿气垫类的运动鞋，每周进行两到三次的健步走。

　　运动后的拉伸被很多健步者忽略，充分拉伸自己的肌肉、韧带，让其快速从疲倦状态恢复，而长久不进行运动后下肢的拉伸，肌肉延展度将会变小。

　　近日，内地有一名年轻女子在健身房锻炼期间发生猝死，李卫平表示，健身导致猝死的情况并不常见，一般来说，是患者身体内部本来就出现问题，健身只是导致猝死的诱因，“为了使人出汗，很多健身房夏天都不开空调，在封闭的环境里，人容易出现中暑状态，再加上高强度的锻炼，人体的负荷会变得非常大。”

　　“空中瑜伽”流行于白领圈，李卫平表示，由于身体处于悬空状态，随时发生自由落体的机会，“空中瑜伽”要求力量和平衡的协调性较高，如果没有经过专业训练，不建议尝试。

　　运动是一把“双刃剑”，如果单纯为了锻炼身体，就应该结合本人的实际情况，如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应，合理选择自己的运动方式及运动量。“专业运动员是挑战人体的极限，凡是挑战极限的，都容易‘物极必反’，因为他们不是为了锻炼，而是为了拿成绩，因此身体有很多伤痛，并伴随一生。”李卫平说。(蔡敏婕朱素颖)

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