►走路，特别是健步走（快走），它是最好的有氧运动之一，它的方法简单易行，好处多多，而且随时随地都能走。它可以提升骨密度、防失智、减少中风、乳癌风险等。大型研究甚至发现，快走比慢跑更能降低血压、血糖和胆固醇，预防糖尿病与心血管疾病。但重点是，你走对了吗？是不是很容易走一走就变成散步了，这样是无法达到运动效果的。健步走是和缓的运动，必须走得时间够久，并达到一定强度，才能发挥作用。
今天是世界步行日。
正确的健步走
选对好鞋
健步走虽然是低冲击运动，但鞋子的避震功能仍然很重要，慢跑和健步走的运动方式很接近，慢跑鞋能承受更高的冲击，因此拿来健步走也很合适。其他像材质轻、透气、柔软，也都是一双健步鞋的基本条件。
注意姿势
正确的姿势可以确保肌肉达到最佳运动量，也可让你移动得更快速。
几个要点：抬头挺胸，保持颈部与肩膀放松，双手微微握拳、手肘弯曲约90度，肩膀前后摆动幅度不要超过耳朵，手臂自然前后摆动带动步伐。
迈步时脚跟先落地，脚掌向前滚动，然后脚尖使力向前推开，脚尖踢出的幅度勿过大，如此既省力，又能减轻对关节的冲击。
调整速度
健步走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来，稍快的小步伐可以燃烧更多卡路里，试着维持这种速度走个2、30分钟。
根据研究，健步走速度达每小时4.8～6.3公里，相当于每分钟90～120步，持续15周就能有效提升总骨密度0.4，不妨以这速度为目标。
健步走结束后记得令肌肉放松，做做拉伸。
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