健走对人体的十大好处

健走对人体的十大好处包括：

1、预防乳腺疾病：一周健走7小时以上，可以防止乳腺增生，降低20%的乳癌患病率。

2、预防心脏病：每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

3、远离老年痴呆：60岁以上老年人，一周有3天，每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。

4、防治糖尿病：美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

5、避免脂肪肝：研究发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

6、缓解骨质疏松：预防骨质疏松，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，健走更理想。

7、改善腰、肩、头部疼痛：最有效改善腰、肩、头部疼痛的方式就是健走，因为健走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与肩胛肌。

8、预防膝关节功能、腿力衰退：健步走时，关节部位承受压力不大，又可强化肌肉的功效，有助于维持下肢的良好能力。

9、预防动脉硬化：持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。

10、调节睡眠、消除压力：健走能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。

（文章选自人民网，如有侵权请告知删除）

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