每日万步真能瘦？揭秘步行减肥的正确方法与关键原则

主讲专家

成都市第三人民医院 普外科

简介：精通腹部疾病的诊断和微创治疗，尤其擅长肥胖症和合并糖尿病、脂肪肝、睡眠呼吸暂停等代谢疾病的诊断和微创手术治疗。

视频内容

每天走多少步才能瘦下来，首先要告诉大家，单纯走路能瘦下来是很困难的，一定要结合强度和热量缺口。

1、基础目标：最好保证每天8000到1万步，保证消耗大于200-300大卡，同时控制饮食总热量，才能够让体重下降。

2、进阶燃脂;进阶燃脂一定要速度快，坚持时间要长，一般是40分钟以上，心率最好能达到120以上，才能够有一定的效果。

3、关键的原则要遵守：就是单程走路，其实坚持效率比较低，我们建议是搭配力量训练，来提升代谢。

4、最最关键的，还是要控制总热量的缺口，就是每天饮食量，一定能够低于人体的消耗量，才能够让体重下降。

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