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关于健身锻炼的7大误区

来源：泰然健康网时间：2025年11月20日 09:31

很多人喜欢健身，在健身房出汗，看着肌肉慢慢出现，身体脂肪减少，这是一件非常有成就感的事情。然而，对健身有很多误解，一些错误的观点可能会对身体造成损害，影响他们的健身目标。对于这些误解，我们应该区分它们，这样他们就可以更科学和有效地锻炼。

健身有哪些误区？

1、肌肉疼痛表明运动有效

剧烈运动会损伤肌肉纤维，导致肌肉疼痛。肌肉疼痛不是衡量运动效果的标准，而是需要注意的问题。如果疼痛持续三天以上，可能意味着肌肉损伤更严重，需要恢复。

2、每天锻炼

有些健身人士认为每天锻炼，否则会影响效果，但每天锻炼实际上弊大于利，身体需要休息。运动后，身体可能需要24到72小时才能修复，这是非常重要的。如果你在这段时间继续训练，受伤的风险就会增加。如果你不花时间休息，你的身体就不会正常工作。

3、高强度运动比低强度运动更好

高强度运动非常有效，但低强度运动也是一个不错的选择。挑战高强度运动没有错，但如果运动方法不正确，没有时间恢复，可能会导致各种问题。最好在开始锻炼时选择低强度运动。一旦身体适应了这些活动，你可以尝试高强度运动。

4、早晨是锻炼的最佳时间

虽然早上锻炼有很多好处，但选择一天中什么时候锻炼并不一定重要。无论你是早上还是晚上，只要安排合适的时间，选择一天中相同的时间就可以养成锻炼的习惯。晚上睡觉前不要锻炼，因为这会影响睡眠。

5、空腹运动效果好

空腹做有氧运动效果不好。身体从食物中获得能量，运动也需要能量。如果你在运动中感到饥饿，运动的质量就会降低，没有精力进行剧烈的有氧运动。为了获得良好的运动效果，运动员应在运动前进食，并选择含有复杂碳水化合物和蛋白质的食物。

6、有效的锻炼需要很长时间

锻炼不需要很长时间，也不意味着每天在健身房花几个小时。有一种更简单的训练方法可以节省时间，即高强度间歇训练，每天15分钟内有效锻炼。如果你不适合高强度间歇训练，你可以选择其他运动，在强度和时间之间找到最合适的选择。

7、运动时需要喝运动饮料

运动饮料对改善运动有效。运动饮料可以补充水分或身体流失的电解质。但是如果你想减肥，运动饮料不是一个好的选择。运动饮料含糖量高，热量高，会增加热量摄入。

健身的人通常会理解和学习健身知识。但不幸的是，并不是所有的观点都是准确的。对健身的一些误解是完全错误的，其余的表面上似乎是合乎逻辑的，但实际上是不正确的。了解一些关于健身的科学知识有助于摆脱这些误解。

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