温度降低
你是否也开始“贴秋膘”了？
天门市疾病预防控制中心带来
健康“贴秋膘”的实用建议
一起来看看吧
图片由AI生成。
“贴秋膘”并非简单的“多吃长胖”
而是通过调整饮食和生活习惯
为秋冬健康打下基础
无论是青少年还是成年人
都应根据自身情况“按需补膘”
以“均衡营养、适量运动、规律作息”为核心
让身体在秋季达到最佳状态
1.食材选择：温而不燥。肉类优先选择瘦肉、鱼虾、禽肉，避免肥肉、动物内脏；增加“润燥”食材（如梨、银耳、百合、蜂蜜、芝麻），预防秋季干燥；多吃深色蔬菜（如菠菜、西蓝花）和秋季水果（如苹果、柚子），补充维生素和膳食纤维。
2.烹饪方式：少油少盐。用蒸、煮、炖、烤等方式，替代油炸、红烧；控制调味料用量，避免高盐、高糖、高添加剂的加工食品（如香肠、腊肉）。
3.进食习惯：细嚼慢咽，七分饱。秋季食欲增强，易暴饮暴食，建议每餐吃七分饱，避免肠胃积食；定时定量进餐，晚餐吃得不宜过晚、过饱，以免影响睡眠和消化。
4.搭配运动：吃动平衡。秋季适合进行温和的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、瑜伽等，帮助消耗多余能量；每周至少运动3次，每次30分钟以上。
5.避免3个常见误区。
误区一：“贴秋膘=多吃肉”——忽略蔬菜、水果的摄入，易导致便秘、上火。
误区二：“喝肉汤比吃肉有营养”——肉汤中蛋白质含量仅为肉的十分之一，大部分营养仍在肉中。
误区三：“秋膘贴得越多，冬天越不怕冷”——抗寒能力与脂肪厚度无直接关系，反而与肌肉量、代谢率有关，过量脂肪会增加健康风险。返回搜狐，查看更多
