现在运动健身已经成为我们生活的一部分了，我们应该如何避免进入运动的误区呢?其实我们都知道错误的运动方式不仅不能帮助我们健身还可能会严重伤害我们的身体的，那么我们应该怎么做呢?本期健康科普堂邀请沈阳市健康教育中心健康管理师杜玉给您介绍运动应避免的十大误区。
误区一:晨练比暮练好
许多人都选择早晨作为锻炼身体的主要时间。实际上早晨空气中的氧含量底，是空气污染最严重的时间段之一。同时早晨又是心脏病发作的高峰期。相反，人在黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变，是一天中人体应激能力的最高峰。所以不能说晨练就比暮练好，要选择适合自己的时间。
误区二:肌肉疼痛说明运动得好
肌肉疼痛不是运动效果的评价指标，它只能说明由于锻炼过度或训练不当，引起肌肉里的乳酸堆积，致使肌肉里的神经末梢受刺激而发痛。
误区三:只有出汗才算运动有效
虽然大家普遍认为运动量够了才会出汗，但运动是否有效不能仅仅用是否出汗来衡量。因为人的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种,有人属前者爱出汗,而有人属后者不爱出汗，这与遗传有关。因此评价运动的效果需要多方面的因素。
误区四:体力劳动者不用运动
体力劳动和体育运动有很多相同的地方，都是肌肉的锻炼活动，对心、肺、肾等器官都有锻炼作用。但两者也有很大的差别，体力劳动者因某种工种的劳动需要保持一定的体位或局限于某种姿势，所以体力劳动是一种健身法，并不能代替体育运动，从事体力劳动的人，也应积极进行体育运动。
误区五:运动疲劳期饮酒可解乏
酒精会刺激人体的肝、胃等脏器。剧烈运动后，人的身体机能会处于一个高水平的状态，若此时喝酒的话，会使身体更快地吸收酒精成分进入血液，对肝、胃等的危害会比平时更严重。同时乙醇需要肝脏分解，并消耗大量维生素B1，会加重运动后肌肉的酸痛感。因此，运动后不宜饮酒。
误区六:老年期开始运动为时已晚
什么时候开始运动都不晚。运动可以增强体质，提高健康水平、延年益寿，这主要因为运动不仅是依靠各种组织器官的协调及共同作用而完成的，同时，在运动中也使各种组织器官得到了锻炼。因此，各种组织器官的功能得到加强，比如心脏跳动强而有力，每次心搏的输血量增多，肺活量提高，骨骼肌肉变得粗壮有力，中枢神经系统、大脑皮质也变得灵敏。衰老的主要表现就是各器官的功能减退，通过运动，各器官的功能都得到了加强，自然就延缓了衰老的进程。不过，老年人参加运动时，要注意从小强度开始，逐渐增加运动量，并学会做好自我监测。
误区七：怕运动损伤膝关节就不运动了
膝关节会随着年龄的增长、活动的增加产生退行性变化，这是自然规律。因此，由于害怕退化而不敢运动是完全没有必要的。人如果不运动则容易骨质疏松、肌肉萎缩、身体敏捷性和协调性差。膝关节本身有病的人应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立、跑跳、深蹲等，可以选择游泳、散步、垫上动作等对膝关节损伤小的运动。
误区八:任何运动方式会提高抵抗力
任何事物都有一个“度”。运动得当就会有益于身体健康，而运动方式或运动量安排不当，反而会产生不良的生理反应，引起免疫系统失调，造成人体抵抗力下降。
误区九:带病也要坚持锻炼
这是一种最危险的错误观念。身体不舒服就应暂停运动或减少运动量，否则特别容易出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，不仅不会促进健康，反而会加重病情，延长病期。
误区十:运动强度越大越减肥
运动初期开始消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后才开始消耗脂肪。而人剧烈运动后多已筋疲力尽，难以继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。要想减肥就要进行缓慢而平稳地持久运动以消耗更多的热量。
【本期专家】
杜玉，沈阳市健康教育中心业务办主任，副主任医师，健康管理师。沈阳市健康教育专家库专家、市健康教育讲师团成员。
