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体脂指数

来源：泰然健康网时间：2025年11月20日 10:02

体脂指数

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体脂指数（Body Mass Index, BMI）是衡量体重与身高关系的常用指标，计算公式为体重（kg）÷身高（m）的平方。根据世界卫生组织标准，BMI 18.5-24.9为正常范围，低于或高于可能提示健康风险，但需结合体脂率、腰围等综合评估。

BMI通过体重与身高的简单计算，快速评估体重是否在合理区间。例如，体重70kg、身高1.75m的人，BMI为70 ÷ (1.75×1.75)=22.9，属于正常范围。但需注意，BMI无法区分肌肉和脂肪，运动员或肌肉发达者可能被误判为“超重”。

低体重（BMI＜18.5）：可能伴随营养不良

、免疫力下降等问题。 1.正常范围（18.5-24.9）：疾病风险相对较低。 2.超重（25-29.9）：增加高血压

、糖尿病

等慢性病

风险。 3.肥胖（≥30）：与心血管疾病

、关节损伤等密切相关。4.不反映体脂分布：内脏脂肪过多（如“苹果形身材”）比皮下脂肪危害更大。 1.忽略肌肉量：肌肉密度高于脂肪，相同体重下肌肉占比高者BMI可能偏高。 2.年龄与性别差异：老年人肌肉流失、女性体脂率天生较高，需额外考量。3.饮食调整：减少精制糖、饱和脂肪，增加膳食纤维和优质蛋白。 1.运动结合：每周150分钟有氧运动（如快走、游泳）搭配力量训练，提升肌肉量。 2.综合监测：结合腰围（男性＜90cm，女性＜85cm）、体脂率

（男性10-20%，女性18-28%）等指标评估健康。3.孕妇、儿童、老年人：BMI标准需根据年龄、生理状态调整。肌肉发达人群：优先参考体脂率、腰臀比等指标。

BMI是初步筛查工具，但不能单独作为健康诊断依据。建议定期体检，结合多维数据制定个性化健康计划。