降低体脂率的4个方法，除了跑步，你还有最好的选择！

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减脂之前我们总要知道自己的体脂率是多少，才能找到正确科学的减脂方法去降低我们的体脂率。

一般来说，男性的体脂率20%左右是正常值，而女生会高点在25%左右，那是因为身体结构的不同，女生的胸部含有的脂肪量会比较高。

首先我们要知道体脂率是什么？体脂率指的就是你的脂肪占你体重的值。

我们来看看以下的体脂率高低对比图，能够大概了解体脂率的高低决定你的体态！

1、女生体脂率含量身材对比图

2、男生体脂率含量身材对比图

从这4个方面入手，坚持减肥的你肯定会“暴瘦”下来！

1、日常作息时间

早睡早起，不要熬夜。熬夜会抑制体内的内分泌正常运动，也会抑制你的器官正常的代谢。我们体内含有一种瘦素，熬夜时抑制其分泌的速度，一旦没有了瘦素，可能你的食欲就会大增，并且脂肪也渐渐的堆积起来。

2、饮食习惯

很多人开始减肥就从节食或者绝食入门，这超不科学的好吗？不仅对身体不好，反而越来越胖。我建议你少吃多餐，控制好每天热量的摄入，运动量大于热量摄入的量，减肥肯定可以成功。

（男生每天摄入热量不要超过1600大卡，女生不要超过1400大卡）

建议：如果减脂期间忍不住想吃，那就平时的3餐改为5-6餐，少肉多蔬菜多水果。

3、跑步不是唯一，加入力量训练

前期可以通过跑步来减脂，但是跑着跑着可能会让你觉得无趣，所以适当加入一些负重训练，比如举哑铃，负重蹲等等，力量训练能够有效地促进减脂。

4、多做HIT燃脂训练

HIT燃脂训练公认的超燃脂运动之一，只要你做上5分钟就会“爆汗如雨下”，坚持20分钟，你的脂肪就已经开始在被燃烧了，而且做HIT训练还能持续燃脂24h，是一种有趣高效地燃脂运动。

减肥说难，它不难，说容易，它特别不容易。

但是只要你有坚持下去的决心，60天后，恭喜减肥的你“暴瘦”成功！

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