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如何提高代谢降低体脂率

来源：泰然健康网时间：2025年11月20日 10:06

提高代谢降低体脂率可通过日常饮食调理、运动锻炼、按摩保健等方式。

1、日常饮食调理

提高代谢降低体脂率，需调整饮食结构。可适量食用富含膳食纤维和维生素的蔬菜水果，如苹果、香蕉、猕猴桃、白菜、西红柿等，其能够促进胃肠蠕动，加快营养吸收，提高新陈代谢，另外也可多吃一些粗粮，如燕麦、玉米、红薯等，其富含膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，提高新陈代谢，此外也需多喝水，补充水分，促进体内毒素排出，提高代谢率。

2、运动锻炼

提高代谢降低体脂率也可通过适当进行有氧运动的方式，如慢跑、爬山、游泳等，有氧运动可加快体内脂肪的燃烧，提高新陈代谢率，也可增强心肺功能，有利于提高身体素质，对提高代谢降低体脂率有一定的好处。

3、按摩保健

按摩保健也可提高代谢率，适当对腹部、腿部、肩部等部位进行按摩，能够加快血液循环，促进体内毒素和脂肪的代谢，可提高基础代谢率。

建议患者在医生的指导下进行体脂率适当的调节，切勿自行调整，以免引起不良反应。

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