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体脂率偏低应如何调整

来源：泰然健康网时间：2025年11月20日 10:06

体脂率偏低应如何调整

夏亮副主任医师

血液内科安徽医科大学第一附属医院

如果你的体脂率偏低，你可以通过以下几点来进行调整。

首先，适当增加饮食摄入量，特别是增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入量，这有助于增加体重和体脂率。其次，调整饮食结构，保证膳食均衡，并增加富含优质蛋白质的食物摄入，如肉类、鱼类、豆类、蛋类等，同时增加主食的摄入量，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果、鱼类等。此外，适当增加运动量，包括有氧运动和力量训练，可以提高代谢率，增加肌肉质量，从而提高体脂率。保证充足睡眠也很重要，它有助于身体恢复和肌肉生长，提高体脂率。

此外，保持愉快的心情，避免过大的压力，对身体的代谢和吸收都有好处。然而，需要注意的是，过低的体脂率可能对健康有负面影响。因此，在调整体脂率时，我们应该避免过度追求低体脂率，而将健康放在首要位置。如果有任何健康问题，建议在调整体脂率之前咨询医生的意见。