降低体脂率的方法是什么

降低体脂率的方法是什么

夏亮副主任医师

血液内科 安徽医科大学第一附属医院

降低体脂率的方法主要有以下几种：

1. 调整饮食：通过控制热量摄入来达到降低体脂率的目的。可以选择低热量食物如鸡胸肉、黄瓜、西红柿、西兰花等，并在每周内适当空出1~4餐，用原来的食物代替，同时注意控制摄入量。

2. 增加运动量：运动可以增大能量消耗，建议选择有氧运动如跑步、游泳、转呼啦圈等，每天至少运动30分钟。运动方式最好选择能够长期坚持的，如运动基础不好的人，可以从尝试低强度的运动开始。

3. 医疗美容治疗：激光溶脂、射频溶脂、冷冻溶脂等医疗美容治疗也可以降低体脂率。其中，激光溶脂是通过激光照射溶解局部脂肪，对机体的损伤较小，但效果的维持时间一般在一年以内。

4. 手术治疗：脂肪抽吸术和胃减容手术可以达到降低体脂率的目的。脂肪抽吸术可以去除身体特定位置的脂肪，治疗后脂肪基本不会再生，但对机体有一定损伤。胃减容手术通过切除部分胃组织，让胃的容积变小，从而降低热量摄入。

需要注意的是，减肥成功后，如果放弃之前的饮食和运动计划，体脂率可能会重新升高。因此，应该继续执行之前的计划，以保持体脂率的稳定降低。

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