怎么降体脂率？

降体脂率最重要的措施就是减脂。体脂率又称体脂百分比，是指体内脂肪占体重的百分含量，与体重大幅增加、肥胖等因素密切相关，因而想要降体脂率就要先减少体内脂肪。减少体内脂肪的措施主要包括以下几方面。

1. 制定合理的饮食计划：限制每日能量摄入，控制总热量，限制脂肪摄入并用不饱和脂肪代替饱和脂肪，增加蔬菜、低糖水果、豆类以及粗粮的摄入，同时减少简单糖类的摄入。

2. 增加体力活动或运动：在健康饮食的同时增加体力活动，每天保持30分钟以上规律、中等强度的运动，可以有效减脂。

3. 接受行为指导：如有必要，在减脂期间，还可以寻求医生帮助，接受以减肥支持和维持为目的的心理支持，可以帮助解决不健康减脂以及复重等问题，纠正不良饮食习惯和错误的减重思维，稳定减脂，减少复重的发生。

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