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十大对身体有益的零食

来源：泰然健康网时间：2025年11月21日 04:36

适量摄入健康零食可补充营养、调节代谢，但需注意控制热量。推荐以下10类常见营养零食：坚果类、水果干、希腊酸奶、蔬菜脆片、黑巧克力、燕麦棒、海苔、煮鸡蛋、毛豆、奇亚籽布丁。

含不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素E及矿物质，帮助调节胆固醇，增强饱腹感。每日建议摄入量约15-30克（单手一小把），优先选择原味无添加盐糖的品种。

保留水果中的膳食纤维、钾、铁及抗氧化成分，但浓缩后糖分较高。建议选择无额外添加糖的冻干或风干制品，搭配坚果食用更均衡。

高蛋白（每100克约含10克蛋白质）、低糖的优质乳制品，含益生菌和钙，有助于维持肠道健康。优先选择原味低脂款，可加入新鲜水果调味。

羽衣甘蓝、秋葵等低温烘干的脆片，保留膳食纤维与维生素C，热量低于薯片。注意查看配料表，避免添加过多植物油或调味剂。

富含黄酮类化合物，有助于抗氧化、改善心血管功能。每日建议食用量不超过30克，避免代可可脂产品。

以全燕麦为主料的能量棒，提供β-葡聚糖和B族维生素，增强饱腹感。选择糖分低于10克/根、无人工添加剂的类型。

低热量（每片约5千卡）、高膳食纤维，含碘、镁等矿物质，适合替代膨化食品。注意选择少盐或无盐版本。

便捷的优质蛋白来源，含胆碱、维生素D及卵磷脂，可搭配全麦面包作为加餐。建议每日不超过2个全蛋。

含植物蛋白、异黄酮及膳食纤维，有助于调节雌激素水平。选择少盐煮制，冷藏后食用更清爽。

奇亚籽浸泡后形成凝胶状，富含omega-3脂肪酸、钙和可溶性纤维，可搭配植物奶与水果制成低糖甜品。

控制总量：零食热量建议不超过每日总摄入的10%-15%。 1.搭配组合：如“坚果+水果干”平衡脂肪与碳水，“酸奶+奇亚籽”增强蛋白质摄入。 2.特殊人群注意：糖尿病

患者慎选水果干，甲状腺疾病

患者需限制海苔摄入量。3.