【协和科普】家用体脂秤是智商税吗？

减重一直是热门话题，各式各样的减肥器械层出不穷，体脂秤就是其中之一。现在市面上的体脂秤可以与手机App相匹配，相当于简易版的人体成分检测仪。

很多小伙伴使用过家用体脂秤

但却不清楚

家用体脂秤的测算原理

以及测算数据是否准确可信

我们今天就来介绍下家用体脂秤

家用体脂秤如何得出数据？

家用体脂秤的原理是利用生物电阻抗分析的方法来测身体里面有多少脂肪，因为人体中有百分之六七十的水分，相当于一个导体。当向人体通入电流时，肌肉内含有较多血液等液体成分，可以导电，而脂肪是不导电的，就会产生一个阻抗。根据产生的阻抗，就可以计算出人体有多少水分了。再根据人体水分与去脂体重的关系，就可以得出去脂体重，然后计算出脂肪量和体脂率。

家用体脂秤测得准吗？智商税？

过去大家关注的都是单纯的体重，但随着健康概念的普及，体脂取代了体重成为更加科学的胖瘦指标。但是家用体脂秤的体脂率到底准不准？购买体脂秤是否是智商税？ 

体脂秤是根据秤上面的那几个金属片来测量的，金属片越多，测得就会更加准确，因此家用体脂秤不如医院的大型人体成分分析仪准确，而且研发速度很快，大部分都没有经过临床数据检测来确定精准度。它的测量值会受到饮水量、进餐、有无剧烈运动等影响。

家用体脂率准确度虽然不太高，不过趋势还是基本能显示的。如果持续一周不运动，即使体重不变，家用称体脂秤一般也会显示体脂率上升。

建议大家使用家用体脂秤监测减重过程中体脂、肌肉的变化趋势，不用过度解读具体数字的高低多少。

如何增加家用体脂秤的准确性？

想要尽量减少家用体脂秤测量误差，需注意：

1. 尽量清晨、相同状态下测体脂（例如清晨、空腹、排空二便、穿轻薄的衣服；对于女生来说，还需要考虑到月经的周期；)

2. 测之前不要运动；

3. 身上不要携带任何金属（小型项链和耳环对体脂率检测影响较小)；

4. 每次使用同一地点同一体脂秤测量；

如何选购家用体脂秤？

体脂秤作为一个参考工具是可以使用的。

挑选体脂秤的建议：

1.挑选正规的、大牌子的商品；

2.挑选金属片面积大、数量较多的；

3.尽量选择算法模型适用于中国人或是亚洲人的；

4.可以连接手机，显示测量数值趋势图、能多人共用的。

杨凌

福建医科大学附属协和医院临床营养科 

主管营养师

中国营养学会注册营养师

中国青年营养医师委员会委员

福建省海峡肿瘤康复分会常务理事兼秘书

福建省海峡医药肿瘤营养分会理事

福建省中西医结合代谢与营养分会委员

福建卫生报“健康大使”

减重代谢外科个案管理师

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