体态塑形基础训练

呼吸：很多人是用肚子呼吸，还有很多人呼吸的时候会耸肩，其实这些都是不正确的呼吸方式，真正的呼吸应该是--吸气的时候，扩胸，胸部向两边伸展，胸上部吸满气，呼气的时候，胸部向内收缩，同时把气从身体里哈出来，腹部向里收缩。我们呼吸的时候，可以把双手放在胸部感知一下。

正常的腰部是微微向前曲的，但是大部分人没有腰曲，是因为他们胸部的肌肉过于僵硬，导致腰部被拉长，当我们能够使用上述方式进行呼吸的时候，可以改变我们胸部肌肉的力量，同时练好胸椎，久而久之，带动腰部脊椎，形成正常的腰曲。

头前倾的改善：我们现在大都是低头族，或者上班族，一天大部分时间，头都是前倾的，这会造成脖子被拉长，在背部肌肉无力的情况下，产生颈椎问题。改善头前倾的办法不是仰着头走路，而是时刻保持收下巴。

增强腹部力量，可以改善胸椎、腰椎，改善我们的体态，减少骨盆前倾、前移，后倾和后移。

骨盆前倾是指腰椎过于向前，带动骨盆向上，造成前倾。

骨盆前移是指骨盆在平直角度上向前移动，腰部过于僵直，没有正常的曲线。

练好呼吸是改善体态最简便的方式，因为我们无时无刻不在呼吸，所以正确的呼吸方式真的很重要。

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