艾灸！牢记9个穴位，解决90%的疾病！

在中医养生体系中，穴位是调节身体机能的关键节点。其中有 9 个核心穴位，不仅是日常养生的常用选择，在艾灸调理中也频繁用到。它们能帮助调和脾胃功能、稳固身体正气、夯实健康根本，适用于多数常见的身体不适情况，是男女老少都能参考的养生好帮手。

艾灸基础：

艾灸时长：四肢部位的穴位，每穴建议灸 15-20 分钟；腰腹部的穴位，每穴建议灸 30-50 分钟。

操作技巧：可准备多个艾灸盒同时进行，若一次无法灸完所有穴位，可分两天完成。

顺序原则：遵循 “背部→腹部→腿部” 的顺序，按从上到下、从左到右的方向操作。

频率建议：可每天艾灸，常规情况下每周建议休息 1-2 天，给身体留出调整空间。

1. 大椎穴：驱寒补阳的 “能量枢纽”

大椎穴是养护阳气的关键穴位，通过艾灸刺激，能像 “小太阳” 一样为身体提供温暖，激发源源不断的能量，打通经络、提振全身阳气，助力增强身体抵抗力。

在传统中医理论中，它被称为 “诸阳之会”，属于 “阳中之阳”，且位于身体关键位置，起到承上启下的作用。若大椎穴不通，可能影响督脉、膀胱经、大肠经等 7 条经络的运行，对健康影响较大。

日常调理中，它可用于改善风寒感冒引发的流鼻涕、咳嗽，缓解风湿劳损、产后身体不适，以及过敏性皮肤问题、鼻部不适、呼吸不畅等情况。此外，艾灸大椎穴还能帮助调节体温，对预防感冒、气管不适、肺部不适等上呼吸道问题有积极作用，也可用于日常肺部养护。

2. 命门穴：滋养先天的 “生命之火”

命门穴中蕴含的 “命火”，是全身阳气的根源，被称为 “生气之原”，能为全身脏腑的生理活动提供温暖与动力，正如中医所说 “五脏之阳气，非此不能发”。它不仅能促进脏腑机能运转，还能助力水液代谢，调节身体水液平衡。

作为全身阳气的根本，命门穴是脏腑功能活动的动力来源。若长期身体虚弱、年龄增长导致肾气不足，或生活习惯不当，可能会出现肾阳亏虚、命门火衰的情况，常见表现为精神不振、面色苍白或暗沉、怕冷、男性精力不足、女性小腹寒凉等问题，艾灸命门穴可针对性调理。

3. 中脘穴：呵护脾胃的 “健康核心”

中脘穴位于胃部中部，覆盖胃部主要区域，因此对脾胃相关问题的调理效果尤为突出，是改善脾胃不适的常用穴位。艾灸刺激中脘穴后，能促进胃部蠕动，帮助幽门正常开合，提升胃部功能，同时还能增强身体免疫能力，让身体的防御机制更活跃。

从经络属性来看，中脘穴是胃经的募穴、八会穴中的腑会，同时连接手太阳、少阳、足阳明及任脉四条经络。日常可用于改善腹胀、腹泻、腹痛、肠鸣、反酸、呕吐、便秘、皮肤发黄等消化系统问题，对常见胃部不适、食欲不佳、头晕目眩、耳鸣、皮肤长痘、精力不济、睡眠质量差等情况也有帮助。

4. 天枢穴：通畅肠道的 “清洁能手”

天枢穴是大肠的募穴，属于阳明脉气汇聚之处，主要作用是调节肠道功能、梳理气机、促进消化，是腹部调理的重要穴位。大量实践证明，通过艾灸或按摩天枢穴，能有效改善肠道功能，缓解因肠道运转异常引发的各类不适。

除艾灸外，按摩也是刺激天枢穴的有效方式。具体方法为：将双手掌心平放于腹部中间位置，让两手中指对准肚脐，稍用力后按顺时针方向揉搓，直到腹部有温热感即可。坚持按摩，能促进肠道蠕动、增强胃部动力，帮助改善便秘、腹胀、肠鸣、经期不适、腰部水肿等问题。

5. 神阙穴：多效调理的 “全能穴位”

神阙穴是一个功能多样的穴位，既能帮助改善体型、滋养肌肤，又能调和身体多种不适，是艾灸养生的常用选择。艾灸神阙穴，能滋养脾肾、补充精气，帮助延缓身体衰老，同时还能活化细胞、紧致肌肤，让皮肤状态更健康。

由于它能增强身体抵抗力，因此适合体质虚弱人群日常保健，也能帮助老年人养护身体、提升活力。此外，艾灸神阙穴可加速身体代谢，促进多余水分和废物排出，对改善水肿、调节小便也有帮助。

针对女性常见的体质偏寒、小腹寒凉、手脚冰凉等问题，艾灸神阙穴能温暖下焦、驱散寒气，起到良好的调理作用。在传统养生中，早就有通过热敷、艾灸神阙穴来温暖身体、调和气血的方法，且效果显著。

6. 气海穴：温暖全身的 “元气宝库”

民间常说 “气海一穴暖全身”，这句话生动体现了气海穴的作用。气海穴位于两肾之间，与身体的 “元气” 相通，是元气生成与汇聚的地方，也是维持生命活动的动力源泉，具有补充元气、稳固身体机能的作用。

对于元气不足、体质虚弱的人群，刺激气海穴能有效改善身体状态。通过艾灸等方式刺激该穴位，可促进脏腑经络气血的循环与代谢，让身体机能保持活跃，维持正常的生命活动。在传统养生观念中，气海穴也被视为男性养护精力的重要穴位，只要 “气海” 充盈，身体就能更好地抵御不适，保持强健状态。

7. 足三里穴：调和脾胃的 “明星穴位”

足三里穴是人体穴位中知名度极高的 “明星穴位”，无论是专业养生人士，还是刚接触艾灸的爱好者，都对它十分熟悉。足三里穴位于膝盖外侧下方，距离膝盖四横指的位置，具有调和脾胃、补充气血、驱散湿气、增强身体抵抗力的功能。

在女性养生中，足三里穴也有重要作用，像小腹寒凉、慢性妇科不适、卵泡发育不佳等情况，都可通过艾灸足三里穴辅助调理。女性由于生理特点，容易出现气血不足的问题，而气血不足又是引发多种妇科不适的根源。艾灸足三里穴能改善脾胃功能，提升脾胃吸收营养、生成气血的能力，从根本上缓解气血虚弱，帮助解决妇科问题。

8. 三阴交穴：守护女性的 “不老穴位”

对女性而言，三阴交穴有着特殊的意义，被誉为女性的 “不老穴”。它是调理女性不适的重要穴位，也被称为 “女三里”，经常艾灸或按摩该穴位，能帮助女性维持年轻状态、延缓衰老，推迟更年期到来的时间。

三阴交穴是脾、肝、肾三条经络的交汇之处，能调节月经周期、改善皮肤状态。中医认为，脾能生成气血、管理血液运行，肝能储存血液，肾能生成精气并转化为气血。只要女性气血充足，月经不调等问题就能得到改善，而脸上长斑、长痘、出现皱纹等皮肤问题，很多时候也与月经异常相关，因此调理三阴交穴对女性健康与美容都至关重要。

9. 太溪穴：滋养肾脏的 “关键穴位”

太溪穴位于脚内侧脚踝后方的凹陷处，是身体中元气充沛的重要穴位，在传统中医中被列为 “回阳九穴之一”，可见其重要性。

从经络属性来看，太溪穴是肾经的原穴，是肾经元气经过与停留的地方。肾具有储存精气、调节阴阳的作用，因此无论是精气不足，还是肾阴、肾阳失衡，都可通过艾灸太溪穴进行调理。

日常中，它可用于改善因肾阴不足、虚火旺盛引发的咽喉肿痛、口腔不适、耳鸣、耳聋、失眠、记忆力下降等问题，也能缓解肾阳亏虚导致的身体怕冷、下肢水肿等情况，是养护肾脏、改善肾虚相关不适的首选穴位之一。

这 9 个穴位覆盖了身体主要的脏腑调理需求，通过艾灸等方式刺激，能帮助改善多数常见身体不适。无论男女，即使没有明显不适，也可定期进行艾灸养护，长期坚持能全面提升身体素质，从根本上夯实健康基础。

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