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健康减肥：最自然的四种瘦身法

来源：泰然健康网时间：2025年11月21日 16:47

为了减肥损失健康，这是件划不来的亏本事，让自己健康瘦下来才是聪明人的方法。找到平衡点，让健康和减肥和平共处，只有掌握饮食原则均衡营养膳食才够本！

　　为了减肥损失，这是件划不来的亏本事，让自己健康瘦下来才是聪明人的方法。找到平衡点，让健康和减肥和平共处，只有掌握饮食原则均衡营养膳食才够本！

　　第一、“少吃一两口，多动一刻钟”。

　　这是保持能量摄入与支出平衡的关键。如果活动量大而吃得少，人就会日益消瘦，抵抗力下降;反之，如果吃得多而活动少，人就会渐渐发胖，也会大大增加慢性疾病的危险。对于成年人，如果您能坚持每天少吃一两口，并坚持多活动15分钟，您就能保持健康体重。

　　第二、“粮食七八两，油脂少两成”。

　　目前，我国城市居民膳食结构发生了不合理的变化，主要表现为油脂和猪肉的消费量过度增加，粮谷类食物的消费量明显下降。城市居民膳食脂肪提供的能量已达到总能量的35%，而粮谷类食物供能比例降到了47%。这种膳食结构的变化大大增加了人群、肥胖和血脂异常的危险。如果坚持以粮谷类食物为能量的主要来源，适当少用一点油脂，就能保持合理的膳食结构。