健康跑步“金标准”：一周三次

小编坚持跑步快6年了，这几年来，跑步给我带来的好处真的想说都说不完，但是从直观上给我带来的最大的改变是什么呢？

主要是以下这5点：

1、减肥成功；从168斤减到了120斤，一直保持到今天；
2、提升心肺功能；明显心肺增强，抵抗能力有所提高，基本这几年很少生病；
3、改善了肩颈劳损；以前上班面对电脑总是出现这方面问题，跑步后得到了有效舒展；
4、肠胃肝脏变好；明显食欲增进了，消除了我的脂肪肝，无任何肠胃等疼痛问题再次发生；
6、缓解压力；每次心情不好就会去跑步，大大降低了我的压力，使我的心态更加平和。

所以，我觉得跑步真的改变了我的生活轨迹和作息习惯，也让我变成了一个积极阳光向上的自律运动人。

当然，这一切的变化都源于我内心一直遵循科学健康的跑法，基本上很少和他人比较跑量和配速，多年来一直维持着“一周三次”的跑法。

而我也把一周三次的跑休安排法定义为健康跑步的“金标准”！

为什么这么说呢？

因为我一开始跑步的时候，也基本上都是天天跑，最后不是这里痛就是那里不舒服，甚至有时候明明很发狠苦练了，却依旧感受不到跑步带来的益处，带来的只有焦虑和伤病。

也正是因为这样的苦恼，我也上网了解了很多相关的跑步知识，最后发现想要健康的跑步，就一定要掌握适合自己的跑步频率，千万不要人云亦云。

于是我慢慢的从一周7天不停歇的跑改为一周5次，再到后来的一周4次，以至于到最后保持一周3次时，我才发现，原来一周跑3次最让我感到舒服，也没有任何的负担，甚至跑步6年都不厌倦跑步，反而休一天之后的跑步会更加期待。

最为关键的是我把跑步频率调到一周3次后，运动性损伤就再也没有发生过了，让我的身体在跑一休一中得到了充分的休息和修复。

那时候我觉得跑步次数和量都减少了，是不是想跑成绩也就不会有希望了，可是没想到的是跑的少居然在一段时间之后反而成绩提升还较为明显。

这一刻也让我重新明白了，跑步真的不一定多就是好，保证身体的休息，才能够让自己在下一次的跑步中处于最佳的状态，达到最好的表现。

因此我基本上一周的跑步规律大概就如下这样：（定期会做调整，但是一周三次的频率不会变）

周一：休息；
周二：跑步10公里；
周三：休息；（力量训练）
周四：跑步10-12公里；
周五：休息；
周六：跑步12~15公里；
周日：骑行或者休息，也会偶尔做力量训练。

整个一周的跑步训练计划大概就是这样，配速基本上都是保持有氧，按照最大心率不超过180-年龄这样的一个区间来跑。

总之主打的就是一个健健康康，舒舒服服！

所以，比起那些跑步快、跑量多的人来说，我喜欢自己这样的跑步的节奏，而我也认为“一周三次”才是健康跑步的“金标准”。

你一般一周是跑几次？一次跑几公里呢？

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