慢跑是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
慢跑，有助于我们增强体质、减肥瘦身、保持心情舒畅。越来越多的人开始爱上慢跑运动，但如果慢跑的运动节奏不合适，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。
每周慢跑多少次比较好？
不管是初跑、健康跑还是马拉松备赛，很多人都会有这样的困惑，每周跑几次或者多久跑一次最好？这是跑步的三大基础问题之一，其他两个分别是跑多快(训练强度)和跑多久(训练时间)。
其实，这些问题都没有标准答案。每个人的跑步目的、生活作息和跑步经验都不一样，有的人希望减肥，有的人想要健康，有的人追求成绩......
有研究表明，跑步健身，最好坚持每周3次以上，每次30—60分钟，这样可以有效提高身体素质。
怎样慢跑更为合理？
01
调整运动强度
慢跑运动中，跑步的速度、心率和自我感受是关键。
跑步速度因人而异，心率建议维持在最大心率的70%。如果心率过快或身体不适，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与别人交谈，则说明锻炼强度尚可。任何事情都是适量怡情，过量则伤身。
02
学会合理休息
跑步期间最好在每晚十点半之前睡觉，坚持早睡早起，调节好生物钟。一般成人每天睡眠时间要在7-8小时，老人不低于6小时，才能保证醒来时体力恢复、精力充沛。
不跑步的时候，也不要在家坐着不动，可以快走、散步或者骑自行车，保持身体的运动状态。
03
科学配置饮食
锻炼、饮食、休息，这三部曲，一个都不能少。不管是为了健康还是为了减肥，饮食的配置都很重要。
当你跑步时，人体主要是消耗血糖。因此，跑步后要摄入富含碳水化合物的食品。
互动：你一般一周跑几次，每次跑多久？跑步给你带来哪些改变？欢迎留言分享。
摄影 | 西山守望
来源 | 综合互联网
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编 审：严 珊 周 舟
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