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跑步减肥的注意事项避免盲目乱跑

来源：泰然健康网时间：2025年11月21日 22:03

下面就跟大家说说跑步减肥的注意事项，避免盲目乱跑。

跑步减肥需要注意什么：

1、跑步前要注意做好拉伸动作，让身体舒展开，避免跑步过程中的拉伤或者扭伤。

2、跑步的姿势要正确，上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。

3、呼吸要有一定规律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，减少冷空气对呼吸道的刺激。

4、跑步时要选择合适的运动鞋，与运动衣。冬季跑步注意保暖。

5、跑步完之后还要继续做小腿的拉伸按摩，以避免因为跑步出现小腿变粗的现象。

6、跑步减肥期间还要格外的注意饮食控制，坚持低脂低糖的饮食。

跑步减肥方法推荐：

快慢交替跑方法：

1、先以慢速跑10分钟，然后做仰卧起坐三组。

2、再以接近自己的极限速度快跑10分钟，做仰卧起坐三组。

3、最后以适中速度匀速跑10分钟，再做三组仰卧起坐。

原理：匀速跑会使肌肉产生倦怠，不断变换速度和坡度，可以使肌肉兴奋，从而增强减肥效果。运动过后肌肉变热，此时做无氧最有效果，如果再做仰卧起坐会事半功倍。

注意：跑步时，如果有余力，还可以根据自己的心率调整跑步机的坡度，增大难度。

微汗长距离慢跑方法：

1、先进行3圈400米慢速跑或跑走交替，使身体进入微热状态。

2、前脚掌着地，用较大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸，使锻炼处于有氧供能状态。

3、当身体进入轻微出汗以后，稍微减速，以全脚掌着地，再以不吃力的慢跑状态再跑5圈(这段时间是瘦身减肥的关键时段)。

原理：长距离主要以慢跑为主，这种微汗长距离慢跑，从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。

注意：跑步的时候要以自己的承受能力为限，不要强迫自己。

跑步减肥的注意事项 避免盲目乱跑