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五大跑步减肥误区是你瘦身失败的真凶误区

来源：泰然健康网时间：2025年11月21日 22:03

　　很多人都知道跑步减肥是一种很好的运动减肥方法，但是很多人常常是没有正确的利用这个跑步减肥方法，最终还是一减肥失败告终的!那么让你躺着中枪的失败跑步减肥方法是什么呢?

　　误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的

　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

　　误区之二：跑步减肥时空腹运动

　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1--2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。