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跑步健康指南！自测一下，你跑对了吗？

来源：泰然健康网时间：2025年11月21日 22:24

跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式，能非常有效地提高我们的心肺功能。在这个疫情的特殊时期，国家体育总局相关研究人员还提到：有良好心肺功能者，同时也具有较强的免疫能力，更有利于抵抗病毒细菌的入侵。还等什么呢，为了自己和家人的健康，快跑起来吧！

但是，你真的跑对了吗？什么样的跑步方式才能更加高效地燃脂？什么样的训练方法才能让孩子摆脱体测低分的噩梦？跟着本期《全民健身，共享亚运》学起来吧！

跑步

跑前的热身动作合集

天气晴朗，温度适宜，正是户外跑步的好时节，但对于不常跑步的新手来说，没跑多少就有膝盖疼的问题。是因为运动过量还是哪里出了问题呢？资深跑友这就和您聊聊跑步的那些事儿。

跑步

正确的跑步姿势

对于刚刚开始跑步训练的新手小白来说，跑步看起来很简单，实际上要做到高效跑步真的需要科学的指导，快来学习一下正确的跑步姿势吧！

跑步

跑步的步频

常听到“空腹跑步”效果更好的说法，但如果轻易尝试很容易导致头晕眼花。在跑步前的饮食怎么吃才能给我们补充有效健康的能量呢？

跑步

轻松减肥的跑步方式

接下来我们要学习一种名叫“法特莱克跑”的训练方法。慢跑两分钟快走一分钟，这是能让你爱上跑步的好方法！想要通过跑步减肥但很难坚持的小伙伴们，赶紧学习起来吧！

跑步

中小学生体测的训练方法

很多同学一听到八百米一千米的体测就感到害怕，也找不到能够快速提升的训练方法。这不，针对体测的两周训练表“新鲜出炉”，快快练起来吧！

《全民健身共享亚运》

杭州市体育局和杭州电视台综合频道

共同打造

杭州首档群众体育科学指导栏目！荟萃权威专家，云集运动达人，用通俗的语言解读科学健身，让运动成为更多市民追求健康的基本生活方式。

杭州电视台综合频道

播出时间：

周一至周五 22：00

周六至周日 22：10

重播时间：

次日 06：50

<具体播出时间以当天节目编排为准>

来源：《全民健身，共享亚运》

值班编辑：王莉莎责任编辑：胡碧瑢

主编：赵婧终审：沈利、蔡晓、毛华、余婕、陶安

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