【减肥跑步最佳时间和时长是什么】

通常没有减肥跑步最佳时间和时长是什么的说法。每次跑步的时间建议控制在30分钟～45分钟，可以晨跑或夜跑，不要每次跑步时间过长，以免导致肌肉受到影响。

跑步属于有氧运动，适当跑步可以燃烧皮下脂肪，达到减脂瘦身的效果，一般不会对身体健康造成太大的影响，还可以促进体内有毒物质的排出。每次跑步的时间控制在30分钟～45分钟，可以消耗身体脂肪，起到减肥塑形效果。

如果选择晨跑，可以促进胃肠道蠕动，在一定程度上可以提高食欲，还可以提高心肺功能。如果选择夜跑，可以促进消化，还可以提高睡眠。所以要根据自身的实际情况选择晨跑或夜跑。

跑步结束后可以对肌肉部位进行按摩或热敷，能够促进局部的血液循环，可以改善肌肉酸胀，也可以通过泡脚的方式进行改善，消除身体疲劳。日常生活中，也要从饮食方面加以调整，避免吃高脂的食物，比如炸丸子、炸肉等。

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