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♀️跑步减肥计划：找回你的运动节奏！

来源：泰然健康网时间：2025年11月21日 23:17

♀️跑步减肥计划：找回你的运动节奏！
最近杭州的梅雨季节真是让人头疼，小雨淅沥沥地不停，搞得我几天没跑步，感觉整个节奏都乱了。于是，我决定制定一个两周的动态跑步计划，帮自己找回那跑掉的节奏。
晨跑还是夜跑？看天气决定️

根据天气情况来选择晨跑还是夜跑。晨跑的话，时间在6-8点之间，跑30-40分钟；夜跑则是在19-20点之间，跑45-60分钟。具体的跑步安排如下：
晨跑：轻松燃脂跑
热身：跑前一定要热身哦！
前10分钟：低心率热身跑，心率在最大心率的50%-60%之间。
中间10-20分钟：有氧跑，心率在最大心率的61%-70%之间。
最后10分钟：低心率冷身跑，心率在最大心率的50%-60%之间。

夜跑：轻松有氧跑
热身：跑前一定要热身哦！
前10分钟：低心率热身跑，心率在最大心率的50%-60%之间。
中间25-40分钟：有氧跑，心率在最大心率的71%-80%之间。
最后10分钟：低心率冷身跑，心率在最大心率的50%-60%之间。
跑步日安排

第一周：
周二、周四、周六跑步
周一、周三、周五休息（根据天气情况调整）

第二周：
周一、周三、周四、周六跑步
周二、周五、周日休息（根据天气情况调整）
小目标，大动力

给自己制定一个明确的小目标吧！告别工作生活的压力，和失眠、睡懒觉、拖延症说再见。选择合适的运动装备，让你跑起来更自由、更有动力。

今天我穿的是UA的装备，感觉特别舒服，跑起来也更轻松。希望大家也能找到适合自己的装备，一起轻松跑起来，找回那跑掉的节奏！‍♀️