【跑步减肥计划】

对喜欢运动和经常需要减肥的人来说,如果是在晨跑或夜跑,由于人群少,遇到危险的几率就很高。并且通过跑步机除单一的平地跑步外,还可以设置很多模式,可以起到比较好的减肥效果。

跑步者减肥计划

1、制定跑步速度计划:跑步是运动中最基础的一种,在健身减肥期间是离不开跑步运动的。因为跑步能带动全身的肌肉,起到全身瘦身的作用。而且跑步跑步的优点就是可以调节速度,那么自己就可以保持一定的速度跑下去,同时可以看自己跑的时间和消化的卡路里。因此,根据特定的跑步速度消耗的卡路里可以作为每天减肥的计划。

2、制定跑步难度计划:跑步机还可以调节跑步平台的坡度,若要加强强度训练,可以把坡度提高,可以相当于平时的上坡跑,但坡度是由自己来控制的。

3、可多种方式交替进行,锻炼效果也很好。例如可以一段时间以较快的速度跑步,再转换到较低速度的跑步,适应一段时间后再进行上坡跑,坡度随自己身体的状态而变化。

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