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正在减肥的跑步者，饮食应该注意什么？又该如何瘦的更快？

来源：泰然健康网时间：2025年11月21日 23:36

减肥真的是很困难！想想我以前的减肥经历，我感觉说多了都是泪！刚开始我采用了各种方法，也不知道吃了多少减肥中药，吃的上吐下泻，但是都没有瘦下来！

后来我听别人说跑步是最好的减肥方法，于是我抱着最后试一试的心态去不减肥了，结果真是令人喜出望外，我三个月瘦了十几斤，从此我就是一个跑步迷了！

其实跑步减肥的效果真的是非常的棒，如果你能够正确健康的跑步减肥，你一定能够瘦下来，重新变成一个让别人都羡慕的逆袭者！

今天作为一个跑步达人，我就给大家说一说正在减肥的跑步者饮食应该注意什么问题？你又该如何瘦的更快呢？

跑步减肥饮食应该注意什么问题呢？

1.少油，高蛋白

我建议那些在跑步减肥的朋友，一定要少吃油，多吃高蛋白的食物！少吃油，炒菜，多吃凉拌菜，水煮菜！我减肥时就天天吃凉拌西红柿，凉拌西兰花，清炒大包菜！

同时我们也要吃高蛋白的食物，因为跑步时我们的肌肉，身体会有一定的损伤，蛋白质是修复身体的最好元素！多吃蛋白质可以让我们的身体更健壮！

2.多碳水，多纤维素

在减肥期间我们也要多吃一些优质碳水化合物的食物，比如说优质燕麦和一些好的粗粮，因为碳水化合物也是我们身体供能，身体修复的主要元素之一！

同时蔬菜和粗粮中也含有大量的纤维素！这些纤维素可以促进肠道蠕动，排除体内的毒素，帮助我们更快的减肥，帮助我们排出体内更多的油脂！

3.饮食规划要合理

一般来说，如果我们为了减肥，除了正餐以外，我们绝对不要吃任何的食物！这样可以最大程度的减少零散热量的摄入，帮助我们控制每天的总热量摄入！

同时，早餐要吃的营养正常，中餐要吃的少，可以换一个小的碗，晚餐更要吃的少，但是绝对不能不吃，也绝对不要用水果代替！这样才有利于帮助们减肥！

我们又该如何瘦的更快呢？

1.增加运动时间

正在减肥的朋友，我们一定要保证自己的运动时间达标！如果你是走路加跑步的运动方式，你可以锻炼一个小时，如果你是光跑步，那你最少要锻炼30分钟以上！

2.尝试强度更高的有氧

我们可以适当的增加跑步的强度，但是强度不能超过有氧的界限！我们可以采用快慢变节奏跑法，快跑，慢跑再快跑，这比只慢跑要消耗很多的热量，所以有利于减肥！

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