健康：快跑和慢跑，哪个更燃脂？

     关于跑步减脂的相关问题，包括跑步不控制饮食是否能瘦、快跑和慢跑哪个更减脂、左旋肉碱等补剂是否能加速燃脂以及跑步小腿是否会变粗等内容。

      跑步不控制饮食能否瘦：减脂需要每天消耗的热量持续大于摄入的热量，产生热量缺口。单纯靠跑步带来热量缺口，减脂周期较长，且很多人容易因跑步后吃的更多而越跑越胖。同时，节食减肥不可取，会降低基础代谢，且减重主要是水分波动，脂肪变化不大，还容易反弹。减脂应通过运动提高热量消耗，调整饮食，保证营养均衡，并给自己足够的时间。

      快跑和慢跑哪个更减脂：出汗与脂肪消耗关系不大，脂肪大多通过呼吸排出体外。跑步15分钟左右脂肪开始燃烧增多，25分钟左右消耗会明显增多，且快跑时糖供能更直接，慢跑的燃脂效率更高。慢跑时可将心率保持在最大心率的60% - 85%之间，最好在65% - 70%之间，呼吸应匀称并能完整清晰地讲话。

      左旋肉碱等补剂是否能加速燃脂：作者不相信左旋肉碱能神奇减脂，且黑咖啡虽能提高大概3%的热量消耗，但会加速水分流失，对肠胃刺激大，建议少喝。加速燃脂最靠谱的方式是提前做力量训练，消耗部分糖原，再进行慢跑。

      跑步小腿是否会变粗：长跑一般不会让小腿变粗，专业马拉松选手的小腿通常更纤瘦，短跑运动员小腿更粗。小腿变粗可能与跑姿有关，前脚掌着地是短跑方式，会使小腿更粗壮；也与不良生活习惯有关，如久坐、穿高跟鞋等。应注意避免久坐，多做小腿的拉伸和放松。

      总之，减脂的本质是“管住嘴、迈开腿”，可根据脂肪消耗公式调整饮食和运动计划，慢跑的减脂效率比快跑强，加速燃脂应先做力量训练再慢跑，且要踏实进行，不要走捷径。

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