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减脂跑步心率范围

来源：泰然健康网时间：2025年11月22日 01:07

减脂跑步的燃脂心率范围一般推荐在110-150次/分左右，可以利用(220-年龄)来计算不同年龄减脂心率范围。通常要求运动过程中保持中低剂量的最大燃脂心率，持续40分钟以上保证一定燃脂效果。(220-年龄)×60%为低剂量燃脂心率，而(220-年龄)×80%为中等强度燃脂心率，根据不同年龄、不同基础状态、不同身体素质或是否合并基础心肺疾病，有以下几种不同情况：

1、青年：对于年轻身体素质较好，基础条件较好者推荐高强度燃脂心率锻炼，以达到更好燃脂效果；

2、中年：推荐低强度燃脂心率进行燃脂锻炼，保证燃脂效果的同时避免出现不良反应；

3、老年：则不推荐燃脂心率进行锻炼，推荐低强度有氧运动，如太极拳、慢走、遛弯等进行身体锻炼，应根据不同基础状态、基础素质、不同年龄、疾病状态等选择合适的运动方式进行功能锻炼，保持健康。