根据每个人的身体健康状况，最适合正常人的跑步时间约为半小时至一个小时。跑步可以改善心肺功能，血管功能，改善新陈代谢，提高身体敏感性和平衡能力，还可以调节体内脂肪以达到减肥的效果。我们只需要执行以下操作即可获得较佳运动效果，这是较合适的跑步方法。
运行的三个指标
跑步必须符合三个基本指标：持续时间超过20分钟；每分钟心律超过120次（年轻人）；频率每周超过3次。换句话说，每周只需运行3-4次，则无需每天运行。在“跑步关键指南”中提到，如果跑步是为了健身，应该伴随着休息，否则疲劳会过度，身体会有问题。因此，请两天休息一天，或三天休息一天。
跑步辅助
跑步主要是为了增强心肺功能和身体耐力。如果要实现整体健康，则需要补充其他物品。建议您每周跑步2-3次，参加其他运动2-3次。
女性朋友可以选择芭蕾舞姿势，静心瑜伽，燃脂武术等；男性朋友可以选择健美运动，武术课程；以增加肌肉或提高身体敏感性，增强自卫技能；中老年人朋友可以选择太极拳，太极剑，秧歌等中国传统项目。此外，球类运动，游泳，远足，爬山和许多其他“模式”可以丰富训练计划。
健康跑步姿势
向前是跑步姿势中最重要的部分，确保向前的力量可以防止运动疲劳后的变形。
1.身体向前，身体直立（不要向前和向后倾斜）。
2.脚趾自然掉落，每一个动作都放松。
3.放下您的手臂并向前摆动，然后向后展开手臂和肩膀，以扩大胸部，从而呼吸顺畅。
4.臀部在身体下方闭合（跑步时感觉臀部在身体下方滚动）。
5.向前，并保持在肩膀上方而不是侧面。
跑步伸展
可以在热身后或练习后进行以下伸展运动，以确保没有运动损伤。
1.耸耸肩
放松肩膀，然后尽量耸耸肩膀，待一会儿，然后在恢复后重复。
2.抬起肘部并摆动手臂
手臂处于准备开始的姿势，后摆臂的肘关节尽可能地抬高，然后前摆放松。随着动作的加快，越来越高。
3.刺腿
腿部来回张开，与肩同宽，慢慢地将肩膀中央向下压至肌肉紧张，然后放松并恢复。
4.身体屈伸
双脚张开，肩宽自然站立。躯干缓慢向前弯曲，直到两只手下垂，保持一会儿，然后恢复。
跑步场所
在进行跑步锻炼的时候，我们应选择在塑胶跑道上进行跑步锻炼，这样很有更好的效果。在塑胶跑道上进行跑步锻炼，可以避免摔伤等意外的发生。同时，在塑胶跑道上进行跑步锻炼，我们的运动能力的提升比在其他位置进行跑步锻炼要好。现在塑胶跑道也已经普及，我们可以在距离我们最近的塑胶跑道上进行跑步锻炼，并乐此不疲。返回搜狐，查看更多
