晨跑多少分钟最佳

一般晨跑30-60分钟最佳，具体时间需视个人体质而定。

早晨太阳升起时，植物进行光合作用，会吸收二氧化碳释放氧气，空气比较清新，是跑步锻炼的最佳时间段。一般每次晨跑30-60分钟比较合适，可提高心肺功能，促进血液循环，强身健体，减肥瘦身。

年龄不同，晨跑时间会有所不同，如儿童平衡力较差，对肌肉、关节控制能力较差，不建议快跑，可选择散步或慢跑，若慢跑，建议每天跑30分钟左右即可。

老年人以散步为主，若体质较好，有运动经验，可在早晨进行30-40分钟的慢跑。年轻人体质好，可进行45-60分钟的晨跑。

若跑步时间太短，只能起到热身作用，只是把全身肌肉的活性调动起来，达不到锻炼效果。若跑步时间过长，消耗体能太多，会使身体过度疲劳、出现低血糖，甚至可能拉伤肌肉。

晨跑前可少量进食，以免出现低血糖反应。晨跑后注意做拉伸动作，放松肌肉。若有不适感时，应尽早去正规医院就诊。

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