曾听一些跑步减肥者说，想要通过跑步达到减肥的果，但是不知道自己一周需要跑多少公里。跑伴网的老王也查阅过一些数据，看到有说一周至少要跑24公里，也有说想达到减肥的目的一周至少要跑32公里，24公里和32公里哪一个是更为准确的跑量呢？跑伴网老王在这给各位想要跑步减肥的同学们具体分析下：
跑步公认为减肥的最有效的方式，但你想在开始跑步减肥时找到一个每周需要跑多少公里这个神奇的数字。咱们先从减肥的本质说起，通过运动和减少摄入热量3500卡路里，大概能减去1磅的体重。
如一个150磅的成年人，燃烧100卡需要跑1.6公里。所以，如果他在一周内跑了24公里并通过减少摄入热量2000卡，这周他就能减掉一磅。如果他一周跑了20公里，并减少摄入2300卡的热量，也能减掉一磅。减肥的本质就是摄入的热量比自身所需的热量少，通过运动消耗更多的卡路里，你就能成功减重。
据一个科学的研究小组调查那些成功减肥的跑步者的数据，要想减肥成功，每周通过运动消耗掉的卡路里至少2800卡。这就意味着你一周如果只做跑步运动，需要积累45公里的跑量。但这并不意味你必须要跑45公里，你可以通过其它的运动来分担和补充你的跑量，也能达到减重的目的。
如何让跑步减肥成为一种习惯通过跑步或其它运动减肥成功的关键是，你要养成一个跑步或锻炼的习惯。养成跑步的习惯可以让你更轻松的达到一个具体的目标，保持一定的积极性并知道自己每天应该做什么，包括跑步休息日。养成跑步习惯的具体训练计划可关注跑伴网的“3周让你养成跑步习惯的训练计划”等训练方案。
如果有能陪你一起跑步的跑伴，你就能更容易朝着你的目标而去。跑伴不仅在跑步过程中鼓励你，让你坚持跑下去，同时能也帮你度过一定的跑步平台期。如果你找不到周边朋友或家人陪你一起跑步，可以来跑伴网找你适合你的跑伴。
在取得一定的效果后，给自己适合的奖励，最好是非食物奖励，如可以奖励自己去游乐场、奖励自已去泡个温泉、或是做个全身SPA。最后老王想跟要跑步减肥的同学们说“管住嘴，迈开腿，遇见更美的自己”。
（跑伴网提示：以上观点和建议请读者依据自身情况采纳）
