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跑步减肥保心脏健康 7技巧让效果最大化

来源：泰然健康网时间：2025年11月22日 02:33

说起减肥的方式，没有比跑步更简单更健康的了。通过跑步消耗脂肪和碳水化合水实现减肥，而且能够提升心脏健康。那么，如何实现跑步的减肥效果最大化呢?以下7个技巧值得尝试。

跑步减肥不是一蹴而就的工作，它需要坚持。每周至少3次跑步，每次跑步时间在30-45分钟左右。只有保证跑步的频次和时间，才能持续燃烧卡路里，减肥效果才能显现。想通过几次跑步就实现减肥，是不现实的。

交叉训练

在不跑步的时间段，跑者可以安排一些其他运动，比如健步走、骑自行车、游泳等。这些交叉训练的项目，同样可以增加卡路里的燃烧，同时又能预防因为跑步太多而导致伤病的出现。即使是出现了伤病，这些低强度的交叉训练也能继续进行，一方面保持身体的运动量，另一方面也能促进伤病的恢复。

自重训练

像平板撑、俯卧撑、单腿深蹲等训练不需要借助外物，利用自身体重进行训练，和跑步相结合，既能提高跑步表现，也有助于加速瘦身。在美国运动医学会曾发布的"2015年运动趋势排行榜"中，自重训练名列榜首，超过高强度间歇训练和力量训练，足见它的受欢迎程度。

力量训练

力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。像负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作都属于力量训练。力量训练能够增加肌肉质量，而肌肉增多会燃烧更多的卡路里。而且，力量训练也会促进跑步。

注重能量赤字

减肥的本质就是摄入的热量少于消耗的热量。例如，当你摄入500卡路里的热量后，就要通过跑步消耗更多的热量，才能实现减肥，否则只会让体重增加。

饮食丰富且有营养