产后饮食大有学问

2015-08-08 快乐孕育孕育快乐

 　　刚刚分娩后的妈妈，因为身体虚弱，要特别注意补充营养。因为新妈妈不但要恢复自身的健康，补偿妊娠、分娩时所损耗的营养素储备，促进各器官功能的恢复，还要承担分泌乳汁、哺育婴儿的重任。妈妈的营养关系到乳汁的营养，乳汁的营养影响着宝宝的生长。因此产褥期的妈妈更需要增加食物和营养摄入。

　　产后饮食的5大总体原则：

　　新妈妈在一般人群膳食指南的基础上，还应做到：

　　1. 增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入；

　　2. 适当增加奶类，多喝汤水；

　　3. 食物多样，但不过量；

　　4. 忌烟忌酒，避免浓茶和咖啡；

　　5. 科学活动和锻炼，保持健康体重。

　　产后饮食有先有后

　　正常人正确的进餐理想顺序为：喝汤、主食、素菜、肉类。新妈妈同样适用，只是在食物选择和烹调方法上有所不同而已。

　　对于刚刚生产后的新妈妈来说，身体比较虚弱，胃肠功能趋于紊乱，会有食欲不振、食而无味的感觉，这些现象都是正常的。

　　新妈妈的产后第一餐：

　　可以先喝一点汤水，稀、软、清淡，红糖小米粥，糖水煮荷包蛋、蛋花汤、藕粉等都是不错的选择。

　　新妈妈的产后第二餐：

　　可以吃挂面、面片汤等，最好在汤里加些青菜、鸡蛋花，煮得软烂些，这样可以补充丰富的蛋白质和维生素。但要注意，生产后不宜喝脂肪过多的动物性油汤，油汤能量太高，会扰乱肠胃，导致新妈妈食欲不振。

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