产后三个多月的饮食调理

核心提示：产后三个多月通常已经开始正常哺乳，产妇的饮食应均衡搭配，可以适当吃肉类、蔬菜、水果，以及乳制品、豆制品等，补充蛋白质、维生素等营养物质，对于产妇身体以及婴儿的生长发育有一定好处。

产后三个多月通常已经开始正常哺乳，产妇的饮食应均衡搭配，可以适当吃肉类、蔬菜、水果，以及乳制品、豆制品等，补充蛋白质、维生素等营养物质，对于产妇身体以及婴儿的生长发育有一定好处。

1、肉类：如鱼、虾、鸡蛋、牛奶等，可以补充蛋白质、矿物质、脂肪等人体必需的营养成分。如果产妇乳汁分泌不足，可以适当多吃汤类食物，如鲫鱼汤、猪蹄汤等，有利于分泌乳汁;

2、蔬菜：如菠菜、油菜、芹菜等，可以补充纤维素和维生素。此外，还可以适当吃西红柿、黄瓜、土豆等蔬菜，补充膳食纤维等营养成分。产妇应避免生吃芹菜、韭菜等蔬菜，以免引起回奶;

3、水果：如苹果、葡萄、香蕉等，可以补充维生素和微量元素等营养成分。产妇应适量吃水果，由于水果中的糖分较高，过量吃水果容易导致血糖升高，血糖过高容易影响母乳的质量;

4、乳制品、豆制品：如牛奶、羊奶等，可以补充蛋白质。此外，豆制品中含有大豆异黄酮，与雌激素结合后，可以辅助预防心血管疾病，对产后身体恢复有一定的帮助。

产妇应避免吃生冷的食物，如雪糕等，避免引起腹痛或者腹泻。另外应避免吃辛辣、刺激性食物，如辣椒、麻辣火锅等，以免刺激机体加重不适症状。产妇要注意休息，保证充足的睡眠，避免熬夜。产妇要注意情绪稳定，避免抑郁等不良情绪，建议居家休息，保持室内空气流通。

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