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产后饮食调理指南

来源：泰然健康网时间：2025年11月22日 06:26

产妇生完孩子之后，何时开展产后恢复工作？具体该如何开展呢？分娩之后的新妈妈们，往往在产后第1个月忙着养护孩子，第2个月才开始调养身体，而身材问题那就是第3个月之后的事情了。实际上，只要饮食搭配正确，并辅之以适当的运动，产后身体恢复和身材问题是不用太担心的。另外，除了乳腺之外，产妇身体的各器官都会在产后6-8周左右逐渐恢复到未孕时期的状态。科学研究甚至表明：一次健康完整的生产，能够增加10年的免疫力，并能延迟女性更年期的时间。

国外一些调查显示：产妇在生产后如果调养欠缺，那么乳房疼痛、掉发和便秘的发生率会达到22%，头昏、头疼的比例增加了30.5%，肠胃不适的比例增加了16.5%，心悸者的比例增加了22.7%，睡眠质量差的比例增加了19.5%。除此之外，关节疼、腰疼、肌肉疼的产后女性数量多了很多，各类基本上都增加了30%左右。

很多女性往往等到身体差了之后感慨自己没有好好坐好月子。实际上，最关键的问题还是出在产后调理的环节。

生产后的第1天就可以开始着手产后调理了。产后第1个月很关键，这期间的调养重点在于，不论是顺产还是剖腹产，产妇都应当先恢复元气，为哺乳做好充分准备，但最好不要马上进补。下面是比较合适的营养摄取量：

每天摄取2100-2500千卡的热量，这其中，碳水化合物占62.7%-68.3%，脂肪占20.25%，其余则为蛋白质。除此之外，维生素、矿物质、膳食纤维、水分也是非常必要的。碳水化合物的关键来源是各种主食，每天服用400-500克的蔬菜和100-200克的水果则可以补充大量的维生素和水分。蛋白质、矿物质及脂溶性维生素的来源是每天50-100克的畜禽类食物、每天50克的鱼虾类食物和每天25-50克的蛋类食物。其次是乳制品和豆制品，每天摄取50克左右，能够补充蛋白质和矿物质，主要是能补充钙。脂肪主要来自植物油，一天需要25克左右，最好是橄榄油。

产后饮食要点

生完孩子后的头3天，产妇最好吃一些清淡易消化的食物，有助于之后的哺乳。

1、补充水分

新妈妈的乳腺管一般不会立即通畅，所以产后不用急着喝催乳的汤，要不然生完孩子后头几天的胀奶期很有可能会让产妇疼得受不了。产妇能喝些蛋汤、鱼汤等清淡的汤，注意不要过咸。另外，多补充水分很关键。

2、补充膳食纤维

顺产的产妇身上会有侧切伤口，剖腹产的产妇则有刀口，因此，排便的时候都不能过分用力，否则创口会裂开。因而防止便秘很重要。多补充膳食纤维，如燕麦片、芹菜、山药、芋头等，可以帮助产妇排便通畅。

3、补充铁质

产后出血会导致产妇体内缺铁，因此补充铁质是必须的，特别是剖腹产产妇和怀孕期贫血的产妇。多吃含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼、油菜、菠菜、豆类等。

产后饮食禁忌

1、忌浓汤

浓汤会影响产妇的胃口和身材。浓汤一般含有高脂肪，这会增加奶水的脂肪含量，宝宝吸收不了就会腹泻。因此，产妇可以喝些有营养成分的荤汤和素汤，如鱼头汤、菜汤、面汤等，但喝之前要把汤上面的油脂层撇掉。

2、注意红糖水的饮用