怀孕早餐吃什么有营养

女性在怀孕期间需要补充丰富的食物以满足孕妇和胎儿的营养需求。建议孕妇每天早上可以吃主食类、蛋奶类、肉类、蔬果类等食物。

一、主食类

包括馒头、花卷、面包等，这些食物含有碳水化合物，能够提供能量，并且容易被人体吸收。

二、蛋奶类

1.鸡蛋：鸡蛋中含有较多的优质蛋白，还含有钙、磷、钾等多种无机盐，能给孕妇提供充足的能量与营养素，促进胎儿发育。

2.牛奶：牛奶中含有人体所需的氨基酸、钙质及多种微量元素，可为孕妇补充营养物质，也可促进胎儿生长发育。

三、肉类

孕期需摄入足量的瘦肉来增加铁元素的摄取，因为孕早期如果不能从饮食当中摄取足够的铁，可能会引起缺铁性贫血的发生。常见的瘦肉包括猪肉、牛肉、羊肉等，动物肝脏也富含铁剂，每周至少要食用两次。

四、蔬果类

新鲜的果蔬不仅水分含量高，而且富含各种维生素、膳食纤维、矿物质等营养成分，是孕期必不可少的食物。常见的有苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃等水果，菠菜、芹菜、油麦菜等蔬菜都适合孕妇食用。

此外，在怀孕初期由于早孕反应的影响，很多孕妇食欲不佳，胃口不好，此时不要强迫进食，可以少食多餐，选择自己喜欢吃的食物少量摄入。随着孕周的不断增加，大部分孕妇的早孕反应会逐渐消失，胃口也会慢慢好转，可以根据自己的情况适当调整饮食结构，保证营养均衡即可。

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