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孕妇需要补什么

来源：泰然健康网时间：2025年11月22日 07:19

孕妇需重点补充叶酸、铁、钙、蛋白质、DHA、维生素D和碘。这些营养素通过饮食和必要时的补充剂协同作用，能有效支持胎儿发育，降低妊娠风险，同时保障母体健康。

孕早期补充叶酸（每日400-800微克）可预防胎儿神经管缺陷，如脊柱裂

。绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类、强化谷物是天然来源，但多数孕妇需通过叶酸片

补充，尤其备孕阶段就应开始服用。

孕期血容量增加，需通过铁（每日27毫克）预防贫血

。动物肝脏、红肉、鱼类中的血红素铁吸收率高；植物性铁（如黑木耳、红枣）需搭配维生素C（柑橘类水果）提升吸收。严重缺铁时需在医生指导下服用铁剂。

胎儿骨骼发育需大量钙（孕早期800毫克/日，中晚期1000毫克/日）。牛奶、酸奶、奶酪是主要来源；深绿色蔬菜（芥菜、苋菜）和豆腐含钙但吸收率较低。钙摄入不足可能引发孕妇腿抽筋

或影响胎儿骨密度

。

蛋白质（孕中晚期每日额外增加25克）是胎儿器官和胎盘发育的基础。鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品均为优质蛋白来源。素食者可通过杂豆、藜麦等植物蛋白搭配补充。

胎儿大脑和视网膜发育依赖DHA（每日200-300毫克）。深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）是主要来源，但需避免高汞鱼类（如金枪鱼）。藻类DHA补充剂更适合对鱼类过敏的孕妇。

维生素D（每日600IU）促进钙吸收，可通过日晒（每天15-20分钟）或强化食品（牛奶、谷物）获取。北方地区或冬季建议通过补充剂达标。

碘（每日230微克）是甲状腺激素合成的必需元素，缺乏可能影响胎儿智力。加碘盐、海带、紫菜可提供，但需避免过量（超过500微克/日可能引发风险）。

避免盲目进补：过量补充维生素A、鱼肝油

可能致畸，铁剂过量易引发便秘

。 1.饮食优先：天然食物中的营养素更易吸收，如钙与维生素D同补可提升效果。 2.个性化调整：双胎、贫血或素食孕妇需在医生指导下调整补充方案。 3.定期检测：通过血常规

、血清铁蛋白等检查，针对性补充更科学。 4.

孕期营养需以均衡饮食为基础，结合产检

结果和医生建议，避免“一人吃两人补”的误区，才能实现母婴健康。