你可能听说过孕期要补钙,但你知道吗,补钙还要靠维生素D的帮忙?维生素D是一种脂溶性的营养素,它可以帮助人体吸收钙质,维持骨骼和牙齿的健康。维生素D还有其他的作用,比如调节免疫系统,预防感染和炎症,促进胎儿的神经系统和肌肉发育等。所以,孕期补维生素D是非常重要的。
那么,孕期怎样补维生素D呢?有哪些注意事项呢?下面,就让我们一起来了解一下吧。
孕期补维生素D的来源
维生素D有两种主要的来源:阳光和食物。人体可以通过皮肤在阳光中的紫外线照射下,合成维生素D。因此,适当的日光浴是补充维生素D的最佳方式。但是,要注意避免在太阳最强烈的时候(上午10点到下午2点)暴晒,以免造成皮肤损伤和色素沉着。一般来说,每天在早上9点到10点或者下午4点到5点,晒10到20分钟的太阳就足够了。冬天可以适当延长时间,但不要超过30分钟。如果感觉过热或不适,要及时到阴凉处休息。另外,要注意保护眼睛,戴上太阳镜或者遮阳帽。
除了阳光,食物也是维生素D的重要来源。一些富含维生素D的食物有:动物肝脏、蛋黄、油性鱼(如三文鱼、马鲛鱼等)、奶制品、植物油、蘑菇等。还有一些强化了维生素D的食品,如鱼肝油、钙片等。孕妇应该多吃这些食物,以增加维生素D的摄入。但是,要注意食物的卫生和安全,避免吃生鱼、生肉、生蛋等,以免感染寄生虫或细菌。
孕期补维生素D的量
孕期补维生素D的量,要根据个人的情况和医生的建议来确定。一般来说,根据《中国居民膳食指南》,推荐孕妇每天摄入维生素D10微克(400国际单位)。如果孕妇有维生素D缺乏的症状,如骨痛、肌无力、易感染等,或者有维生素D缺乏的危险因素,如长期缺乏阳光暴露、肥胖、慢性疾病等,可以在医生的指导下,适当增加维生素D的补充量,一般不超过2000国际单位。对于婴幼儿,建议出生后尽早开始补充维生素D,每日400国际单位。
孕期补维生素D的注意事项
孕期补维生素D,要注意以下几点:
不要过量补充维生素D,以免造成维生素D中毒,导致胎儿发育异常或者肝、肾、心血管组织的钙化。一般来说,每天摄入量不要超过50微克(2000国际单位)。
不要隔着玻璃窗晒太阳,这样不但不能补充维生素D,还可能导致皮肤变黑。这是因为玻璃可以隔绝促进维生素D合成的紫外线B,但是不能阻挡让人变黑的紫外线A。 不要忽视食物的补充,尽量选择富含维生素D的食物,如动物肝脏、蛋黄、油性鱼等。如果食物摄入不足,可以在医生的建议下,使用维生素D制剂进行补充。 不要自行判断维生素D的水平,要定期进行血液检查,了解自己的维生素D状态,根据医生的指导,进行个体化的精准补充。综上所述,孕期补维生素D是非常有必要的,它不仅可以保护孕妇的骨骼和牙齿,还可以促进胎儿的健康发育。孕妇应该通过阳光和食物来补充维生素D,同时要注意不要过量或者缺乏,要根据自己的情况和医生的建议,进行合理的补充。
作者:福建省妇幼保健院 张钧返回搜狐，查看更多
